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Mots clés

Exercises

Série 1 1 ronde
Overhead Stretch + Toe Touch
25 secondes
Torso Twists
Torso Twists
25 secondes
Jog on the Spot
Jog on the Spot
25 secondes
High Knee Pulls
25 secondes
Toe Touch Kick Right
25 secondes
Toe Touch Kick Left
25 secondes
Jumping Jacks
Jumping Jacks
25 secondes
Squats
Squats
25 secondes
Lunges
Lunges
25 secondes
Butt Kickers
Butt Kickers
25 secondes

Série 2 4 rondes
X Burpees
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 3 4 rondes
Thigh Slap + Touchdown
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 4 4 rondes
Sidewinder Mt Climbers
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 5 4 rondes
High Knees
High Knees
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 6 1 ronde
Water Break
1 minute

Série 7 4 rondes
Squat Jumps
Squat Jumps
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 8 4 rondes
3,2,1 Lunges
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 9 4 rondes
Burpee Hold
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 10 4 rondes
Pop Squats
Pop Squats
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 11 1 ronde
Water Break
1 minute

Série 12 2 rondes
Squat With Weight
1 minute
Lunge With Weight
1 minute

Série 13 2 rondes
Deadlifts
1 minute
Side Lunges
1 minute

Série 14 2 rondes
Calf Raises
1 minute
Pulse Squats
1 minute

Série 15 2 rondes
Weighted Bridge
1 minute
Kneeling Hamstring Pulls
1 minute

Série 16 1 ronde
Toe Touch
20 secondes
Inside Thigh Stretch Left
20 secondes
Inside Thigh Stretch Right
20 secondes
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
20 secondes
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
20 secondes
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
20 secondes
Calf Stretch Left
20 secondes
Calf Stretch Right
20 secondes
Cobra
Cobra
20 secondes
Child's Pose
Child's Pose
20 secondes
Shell Stretch
20 secondes
Deep Glute Stretch Left
20 secondes
Deep Glute Stretch Right
20 secondes
Pigeon Leg Left
20 secondes
Pigeon Torso Stretch
20 secondes
Pigeon Leg Right
20 secondes
Pigeon Torso Stretch
20 secondes


Entraînements associé

Day 1
21 minutes, Modéré
Daily
11 minutes, Modéré
My Workout
16 minutes, Modéré
Streches
14 minutes 30 secondes, Débutant
Week 1 - Monday
45 minutes 19 secondes, Modéré
My Legs
25 minutes 30 secondes, Modéré

Rep Fitness Colorado Barbell
Meilleur choix pour cet entraînement

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Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

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Day 4

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Lower Body   Kettlebells, Dumbbells, Barbells
Aaargg! Walk the Plank!

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Core   No Equipment

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