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Entraînement pour débutant

Friday 2

Débutant   33 minutes

Zones ciblées: Legs

Équipement: Kettlebells, Dumbbells, Exercise Machine, Barbells

Bethel Adekogbe
 		    Ajouté par Bethel Adekogbe
Friday 2
Mots clés
Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Jambes Entraînements avec Kettlebell Entraînements avec haltères Entraînements d'haltères

Exercises

Série 1 3 rondes
Wall Sit
Wall Sit
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 2 3 rondes
15 Dumbbell Lunges
15 Dumbbell Lunges
40 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 3 4 rondes
20 Leg Curls
20 Leg Curls
50 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 4 4 rondes
15 Dumbbell Squats
15 Dumbbell Squats
40 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 5 3 rondes
10 Prisoner Squats
10 Prisoner Squats
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 6 2 rondes
Right Side Plank Rainbows
Right Side Plank Rainbows
30 secondes
Left Side Plank Rainbows
Left Side Plank Rainbows
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 7 4 rondes
8 Weighted Sumo Squat
8 Weighted Sumo Squat
24 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 8 3 rondes
10 Barbell Squats
10 Barbell Squats
45 secondes
Rest
Rest
1 minute

Série 9 2 rondes
10 Seated Leg Lifts
10 Seated Leg Lifts
41 secondes
Rest
Rest
30 secondes

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Week-12
Week-12
35 minutes,
Legs
Legs
7 minutes 30 secondes, Intense
Legs
Legs
11 minutes 22 secondes, Modéré
Quickdraw Adjustable Dumbbells
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Core   Pull Up Bar

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