Entraînement pour débutant

Wednesday

Débutant Duration 29 minutes

Zones ciblées: Core, Shoulders, Back

Équipement: Pull Up Bar

Ajouté par Bethel Adekogbe

Mots clés

Entraînements à domicile Entraînements abdominaux et de base Entraînements à la barre de traction

Exercises

Série 1 4 rondes

20 Sit-Ups

50 secondes

Rest

40 secondes

Série 2 3 rondes

20 Mountain Climbers

20 Mountain Climbers

42 secondes

Rest

30 secondes

Série 3 4 rondes

10 Calf Over Bench Sit Ups

40 secondes

Rest

30 secondes

Série 4 3 rondes

10 Chin Ups

35 secondes

Rest

30 secondes

Série 5 2 rondes

Plank

1 minute

Rest

30 secondes

Série 6 3 rondes

8 Hanging L Raises

8 Hanging L Raises

35 secondes

Rest

40 secondes

Série 7 3 rondes

10 Chin Ups

40 secondes

Rest

1 minute

Entraînements associé

3 minutes 13 secondes, Débutant

23 minutes,

2 minutes 50 secondes, Modéré

8 minutes, Modéré

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3 minutes 45 secondes, Modéré

Entraînements avec le même équipement

PHASE 1 EXIT TEST

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13 minutes, Débutant

Ladder Levitation

Ladder Levitation

5 minutes 19 secondes, Modéré

Titan Strength Builder

Titan Strength Builder

25 minutes 24 secondes, Modéré

1 heure 22 secondes, Intense

Crossfit WOD - Woodsman Style Extended

Crossfit WOD - Woodsman Style Extended

34 minutes, Intense

Hanging Upside-Down Crunches & Hanging Leg Lifts

Hanging Upside-Down Crunches & Hanging Leg Lifts

2 minutes 49 secondes, Intense

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Pull Up Bar, Dumbbells, Barbells

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33 min

Legs

Kettlebells, Dumbbells, Exercise Machine, Barbells

Monday 2

Débutant

39 min

Arms

Pull Up Bar, Dumbbells, Barbells

Wednesday 2

Débutant

29 min

Core

Pull Up Bar

Wednesday 3

Modéré

47 min

Core

Jump Rope, Pull Up Bar

Monday 3

Modéré

43 min

Arms

Pull Up Bar, Dumbbells, Chair, Barbells

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