Entraînement pour débutant

Friday

Débutant Duration 33 minutes

Zones ciblées: Legs

Équipement: Kettlebells, Dumbbells, Exercise Machine, Barbells

Ajouté par Bethel Adekogbe

Mots clés

Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Jambes Entraînements avec Kettlebell Entraînements avec haltères Entraînements d'haltères

Exercises

Série 1 4 rondes

20 Leg Curls

50 secondes

Rest

20 secondes

Série 2 4 rondes

15 Dumbbell Squats

15 Dumbbell Squats

40 secondes

Rest

30 secondes

Série 3 3 rondes

Wall Sit

30 secondes

Rest

30 secondes

Série 4 3 rondes

15 Dumbbell Lunges

15 Dumbbell Lunges

40 secondes

Rest

30 secondes

Série 5 2 rondes

Right Side Plank Rainbows

Right Side Plank Rainbows

30 secondes

Left Side Plank Rainbows

Left Side Plank Rainbows

30 secondes

Rest

30 secondes

Série 6 3 rondes

10 Prisoner Squats

10 Prisoner Squats

30 secondes

Rest

30 secondes

Série 7 2 rondes

10 Seated Leg Lifts

10 Seated Leg Lifts

41 secondes

Rest

30 secondes

Série 8 4 rondes

8 Weighted Sumo Squat

8 Weighted Sumo Squat

24 secondes

Rest

30 secondes

Série 9 3 rondes

10 Barbell Squats

10 Barbell Squats

45 secondes

Rest

1 minute

Entraînements associé

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24 minutes 20 secondes, Modéré

29 minutes 35 secondes, Modéré

24 minutes, Modéré

11 minutes 21 secondes, Modéré

Legs On Thursday

Legs On Thursday

1 heure 6 minutes 50 secondes, Modéré

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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