Entraînement pour débutant

Monday 2

Débutant Duration 39 minutes

Zones ciblées: Arms

Équipement: Pull Up Bar, Dumbbells, Barbells

Ajouté par Bethel Adekogbe

Mots clés

Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Bras Entraînements à la barre de traction Entraînements avec haltères Entraînements d'haltères

Exercises

Série 1 4 rondes

10 Chin Ups

26 secondes

Rest

45 secondes

Série 2 4 rondes

20 Fast Push-Ups

20 Fast Push-Ups

40 secondes

Rest

50 secondes

Série 3 4 rondes

20 Bicep Curls

30 secondes

Rest

30 secondes

Série 4 4 rondes

15 Wrist Curls

15 secondes

Rest

15 secondes

Série 5 3 rondes

15 Barbell Reverse Curl to Press

15 Barbell Reverse Curl to Press

45 secondes

Rest

1 minute

Série 6 4 rondes

15 Hammer Curls

15 Hammer Curls

25 secondes

Rest

35 secondes

Série 7 3 rondes

8 Chin Ups

25 secondes

Rest

40 secondes

Série 8 3 rondes

20 Barbell Bicep Curls

20 Barbell Bicep Curls

1 minute

Rest

1 minute

Série 9 3 rondes

10 Tricep Push Ups

10 Tricep Push Ups

35 secondes

Rest

45 secondes

Entraînements associé

7 minutes 40 secondes, Intense

Super Fast Upper 1

Super Fast Upper 1

12 minutes, Intense

6 minutes, Intense

17 minutes 44 secondes, Modéré

18 minutes 57 secondes,

28 minutes 15 secondes, Intense

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Entraînements avec le même équipement

Upper Body Pull 1

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7 minutes 9 secondes, Modéré

Pitching Week 13 Day 1

Pitching Week 13 Day 1

2 minutes 39 secondes, Modéré

B dół UPPER-LOWER

B dół UPPER-LOWER

53 minutes 12 secondes, Débutant

Medicover Heavy Short Session

Medicover Heavy Short Session

4 minutes 50 secondes, Modéré

Poniedziałek Program podnoszenia ciężarów dla sił specjalnych Poniedziałek

Poniedziałek Program podnoszenia ciężarów dla sił specjalnych Poniedziałek

22 minutes 6 secondes, Modéré

10 minutes 48 secondes, Modéré

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Pull Up Bar, Dumbbells, Barbells

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Legs

Kettlebells, Dumbbells, Exercise Machine, Barbells

Wednesday 2

Débutant

29 min

Core

Pull Up Bar

Wednesday 3

Modéré

47 min

Core

Jump Rope, Pull Up Bar

Monday 3

Modéré

43 min

Arms

Pull Up Bar, Dumbbells, Chair, Barbells

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