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Entraînement pour débutant

Monday

Débutant   38 minutes

Zones ciblées: Arms, Chest

Équipement: Pull Up Bar, Dumbbells, Barbells

Bethel Adekogbe
 		    Ajouté par Bethel Adekogbe
Monday
Mots clés
Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Bras Entraînements à la barre de traction Entraînements avec haltères Entraînements d'haltères

Exercises

Série 1 4 rondes
20 Fast Push-Ups
20 Fast Push-Ups
40 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 2 4 rondes
15 Wrist Curls
15 secondes
Rest
Rest
15 secondes

Série 3 4 rondes
20 Bicep Curls
20 Bicep Curls
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 4 4 rondes
10 Chin Ups
10 Chin Ups
26 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 5 4 rondes
15 Hammer Curls
15 Hammer Curls
25 secondes
Rest
Rest
35 secondes

Série 6 3 rondes
5 Tricep Push Ups
5 Tricep Push Ups
35 secondes
Rest
Rest
45 secondes

Série 7 3 rondes
25 Bench Press
25 Bench Press
1 min 25 secondes
Rest
Rest
1 minute

Série 8 3 rondes
8 Chin Ups
8 Chin Ups
25 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 9 3 rondes
20 Barbell Bicep Curls
20 Barbell Bicep Curls
1 minute
Rest
Rest
1 minute

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7 minutes 40 secondes, Intense
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FAN
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Arms
Arms
9 minutes 40 secondes, Modéré
Work
Work
15 minutes, Débutant
start off
start off
20 minutes 15 secondes, Modéré
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