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Entraînement gratuit pour débutant

ABsolute Endurance

Débutant   56 minutes

Zones ciblées: Core, Glutes

Équipement: Exercise Mat, Chair

ABsolute Endurance
Mots clés
Entraînements de poids corporel Entraînements abdominaux et de base Entraînements sur chaise
Description

Got an hour to dedicate to your middle? This workout should help fill that hour with some basic ab-necessities!!

Exercises

Série 1 4 rondes
Knees to Elbows
Knees to Elbows
1 minute
Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.
Bird Dog
1 minute

Série 2 1 ronde
Carioca
Carioca
2 minutes

Série 3 1 ronde
Rest
Rest
1 minute

Série 4 4 rondes
Then, return to the center.
Alternating Side Reaches
1 minute
Kneeling Left Side Plank
Kneeling Left Side Plank
30 secondes
Kneeling Right Side Plank
Kneeling Right Side Plank
30 secondes

Série 5 1 ronde
Carioca
Carioca
2 minutes

Série 6 1 ronde
Rest
Rest
1 minute

Série 7 4 rondes
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
1 minute
Kneeling Spiderman
Kneeling Spiderman
1 minute

Série 8 1 ronde
Carioca
Carioca
2 minutes

Série 9 1 ronde
Rest
Rest
1 minute

Série 10 4 rondes
Seated Alternating Side Reaches
Seated Alternating Side Reaches
1 minute
Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.
Crunches
30 secondes

Série 11 4 rondes
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
1 minute
Frog Crunches
Frog Crunches
30 secondes

Série 12 1 ronde
Rest
Rest
1 minute

Série 13 4 rondes
Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.
Squats
1 minute
Dead Bug Holds
Dead Bug Holds
1 minute

Série 14 1 ronde
Firm your shoulder blades against your back for maximum effect.
Cobra
1 minute
Stretch your arms overhead with palms on the ground.
Child's Pose
1 minute

Apparaît dans

abs & core
Abdominaux
endurance
Endurance
bodyweight
Poids corporel

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17 minutes, Intense
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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

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