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Entraînement Intense Gratuit

All Things Abs

Intense   11 minutes

Zones ciblées: Core

Équipement: No Equipment

All Things Abs
Mots clés
Entraînements de poids corporel Entraînements abdominaux et de base Entraînements sans équipement
Description

There is a lot of ab going on in this quick core strengthening workout. We want to make sure that everything from your abs: oblique, transverse and stabilizing muscles are tapped into during this short ride. Your middle needs this!

Exercises

Série 1 1 ronde
Walking Inchworms with Push-Ups
Walking Inchworms with Push-Ups
1 minute
Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.
Russian Twists
1 minute
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
30 secondes

Série 2 4 rondes
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elbow Plank
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 3 1 ronde
Push-up Knee Tucks
Push-up Knee Tucks
1 minute
Thread the Needles
Thread the Needles
45 secondes
Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.
Mountain Climbers
45 secondes

Série 4 4 rondes
Squat Hops with a Quarter Turn
Squat Hops with a Quarter Turn
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 5 1 ronde
Single Leg Touch Downs with Hop
Single Leg Touch Downs with Hop
1 minute
Dip your hips down and up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep going. And remember: don't slouch and keep those dips steady!
Right Side Plank Dips
30 secondes
Lift your body up to neutral. Hold a moment. Then dip your hips down and back up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep your belly button drawn in.
Left Side Plank Dips
30 secondes

Apparaît dans

abs & core
Abdominaux
bodyweight
Poids corporel

Entraînements associé

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10 minutes, Modéré
Quick Body Abs
Quick Body Abs
12 minutes, Modéré
Absolutely Amazing Abs
Absolutely Amazing Abs
32 minutes, Modéré
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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

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