Entraînement Intense Gratuit

Ab Lines

Intense Duration 11 minutes

Zones ciblées: Core

Équipement: No Equipment

Mots clés

Entraînements de poids corporel Entraînements abdominaux et de base Entraînements sans équipement

Description

There is lots of ab going on in this quick core strengthening workout. We want to make sure that everything from your abs: oblique, transverse and stabilizing muscles are tapped into during this short ride. Your middle needs this!

Exercises

Série 1 1 ronde

Walking Inchworms with Push-Ups

Walking Inchworms with Push-Ups

1 minute

Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.

Russian Twists

1 minute

Hip Rock N Raises

Hip Rock N Raises

30 secondes

Série 2 4 rondes

Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.

Elbow Plank

20 secondes

Rest

10 secondes

Série 3 1 ronde

Push-up Knee Tucks

Push-up Knee Tucks

1 minute

Thread the Needles

Thread the Needles

45 secondes

Return and repeat, alternating sides. Make sure you stabilize in your plank before switching sides.

Plank Bird Dog

45 secondes

Série 4 4 rondes

Squat Hops with a Quarter Turn

Squat Hops with a Quarter Turn

20 secondes

Rest

10 secondes

Série 5 1 ronde

Single Leg Touch Downs with Hop

Single Leg Touch Downs with Hop

1 minute

Dip your hips down and up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep going. And remember: don't slouch and keep those dips steady!

Right Side Plank Dips

30 secondes

Lift your body up to neutral. Hold a moment. Then dip your hips down and back up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep your belly button drawn in.

Left Side Plank Dips

30 secondes

Workout Discussion

07 Sep

Fab thank you. Appreciate your help!

07 Sep

@Sophie M I love this workout. It's not just about Abs. It's a well rounded way to get core strength bc of it's dynamic movement quality throughout. I think this workout would be great for your goals.

07 Sep

What do you think about this workout? Is it good? I'm 14 and I would like to strengthen my core and loose a bit of "puppy fat" would this workout be suitable for me and my purpose?

Apparaît dans

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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15 min

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Exercise Mat

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Lower Body

Exercise Mat

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