Skimble
Télécharger dans l'App Store
Entraînement gratuit pour débutant

Yoga Refreshing Backbends

Débutant   21 minutes

Zones ciblées: Yoga, Legs, Glutes

Équipement: Exercise Mat

Yoga Refreshing Backbends
Mots clés
Entraînements de poids corporel Entraînements de yoga
Description

This is a twenty-minute back bending sequence that will refresh your body and mind. We start with lunges to warm up your lower body and twists to prepare your spine for back bends. We will finish with soothing hip openers.

Exercises

Série 1 1 ronde
Stretch your arms overhead with palms on the ground.
Child's Pose
30 secondes
Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.
Cat Cow
30 secondes
Rhomboid Opener
Rhomboid Opener
50 secondes

Série 2 2 rondes
Right Lunge
Right Lunge
50 secondes
Left Lunge
Left Lunge
50 secondes
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
15 secondes
Chaturanga
Chaturanga
20 secondes
Sphinx Pose
Sphinx Pose
30 secondes
Right Lunge
Right Lunge
50 secondes
Left Lunge
Left Lunge
50 secondes
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
15 secondes
Chaturanga
Chaturanga
20 secondes
Sphinx Pose
Sphinx Pose
30 secondes

Série 3 1 ronde
Pec Opener
Pec Opener
1 min 30 secondes
Firm your shoulder blades against your back for maximum effect.
Cobra
30 secondes

Série 4 1 ronde
Right Low Lunge
Right Low Lunge
20 secondes
Modified Cobra
Modified Cobra
20 secondes
Left Low Lunge
Left Low Lunge
20 secondes

Série 5 1 ronde
Camel
Camel
30 secondes
Yoga Bridge
Yoga Bridge
50 secondes
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 secondes
Yoga Bridge
Yoga Bridge
40 secondes

Série 6 2 rondes
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
20 secondes
Modified Happy Baby
Modified Happy Baby
20 secondes

Série 7 1 ronde
Open up your legs and place your thighs, knees and toes slightly outward. This is a great way to relax your heart, so make sure nothing is raised off the ground.
Corpse
1 minute

Workout Discussion

09 Apr
Too repetitive
11 Sep
Wilk thus help with back pains?
30 Jul
Nice
25 Oct
Love this!!!

Apparaît dans

yoga
Yoga et Pilates

Entraînements associé

Energizing Flow B
Energizing Flow B
20 minutes 30 secondes, Débutant
Refresh Your Back
Refresh Your Back
12 minutes 45 secondes, Modéré
Energizing Flow C
Energizing Flow C
22 minutes 20 secondes, Débutant
Relax Your Back
Relax Your Back
23 minutes 15 secondes, Modéré
Beginner's Yoga B
Beginner's Yoga B
13 minutes 15 secondes, Débutant
Open & Detox
Open & Detox
21 minutes 30 secondes, Modéré
Faites cet entraînement dans Workout Trainer
✓ Suivez les entraînements multimédias mouvement par mouvement
✓ Expérience intégrée de montre intelligente et de moniteur de fréquence cardiaque
✓ Gagnez des points, participez au classement, restez motivé !
✓ Planification adaptée à votre style de vie occupé
Télécharger dans l'App Store   Téléchargez Workout Trainer sur Google Play.
Enregistrer l'entraînement
Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Afficher plus

Vous pourriez aussi aimer

9 min Empowering Morning Stretch

9 min Empowering Morning Stretch

Débutant 9 min  
Legs   Exercise Mat
Cultivate Strength & Focus

Cultivate Strength & Focus

Débutant 20 min  
Yoga   Exercise Mat
Yoga for Anxiety

Yoga for Anxiety

Débutant 11 min  
Yoga   Exercise Mat
Detox to Slim

Detox to Slim

Intense 17 min  
Lower Body   Exercise Mat
Supple Body Yoga

Supple Body Yoga

Débutant 14 min  
Yoga   Exercise Mat
Restore & Relax

Restore & Relax

Débutant 11 min  
Full Body   Exercise Mat

Catégories d'entraînement

En vedette

En vedette

weight loss

Perte de poids

abs & core

Abdominaux

bodyweight

Poids corporel

youtube

Youtube

community created

Communauté créée

weightlifting

Musculation

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Se tonifier

full body

Tout le corps

Plus : Course, Yoga et Pilates, Tests de fitness, Bras, Fessiers et jambes, Étirements, Force, Cyclisme, Échauffement, Récupération, Méditation et Respiration, Faible impact, Marche, Escalade, Endurance, Kickboxing, Dance, Axé sur les femmes, Axé sur les hommes, Axé sur les seniors, Problèmes de santé, Saisonnier, Pro, Gratuit