Entraînement modéré

Friday - Phase 1

Modéré Duration 1 h 24 m

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Stationary Bike, Full Gym - Other, Barbell, Bench, Dumbbells, Box / Step, Foam Roller

Ajouté par Omar Reyes

Mots clés

Entraînements à gymnase Entraînements du bas du corps Entraînements sur vélo stationnaire Autres entraînements d'équipement de gymnastique Entraînements d'haltères Banc d'entraînement Entraînements avec haltères Entraînement avec la boîte ou les marches Entraînements au rouleau en mousse

Exercises

Série 1 1 ronde

Résistance: Léger
❤️ Léger (Zone 1)

10 minutes

Lvl 3

BW Lunges| 1x30

BW Lunges| 1x30

1 rép

Poids: Léger
❤️ Modéré (Zone 2)

30 réps

15 each leg

1 rép

Squat Next

Série 2 1 ronde

Squats| wu~1x10-1x10-1x8 | ws~4x10

Squats| wu~1x10-1x10-1x8 | ws~4x10

1 rép

Série 3 1 ronde

Barbell Back Loaded Squats

Poids: Léger
❤️ Léger (Zone 1)

Barbell Back Loaded Squats

10 réps

(Empty Bar) 1/3: Warm Up Sets

1 minute

Série 4 1 ronde

Barbell Back Loaded Squats

Poids: Modéré
❤️ Modéré (Zone 2)

Barbell Back Loaded Squats

10 réps

(25s) 2/3: Warm Up Sets

1 min 30 secondes

Série 5 1 ronde

Barbell Back Loaded Squats

Poids: Modéré
❤️ Modéré (Zone 2)

Barbell Back Loaded Squats

8 réps

(35s) 3/3: Warm Up Sets

1 min 45 secondes

Série 6 4 rondes

Barbell Back Loaded Squats

Poids: Lourd
❤️ Vigoureux (Zone 3)

Barbell Back Loaded Squats

10 réps

(45-10s) 4 Working Sets

2 minutes

Série 7 1 ronde

Extra Sets For Failed Reps

Extra Sets For Failed Reps

1 minute

Rows| wu~1x10 | ws~4x10

Rows| wu~1x10 | ws~4x10

1 rép

4 Sets or Extra Sets if Failed

Série 8 1 ronde

Barbell Bent-Over Rows

Poids: Léger
❤️ Léger (Zone 1)

Barbell Bent-Over Rows

10 réps

(EB) 1/1: Warm Up Set

1 min 45 secondes

Série 9 4 rondes

Barbell Bent-Over Rows

Poids: Modéré
❤️ Vigoureux (Zone 3)

Barbell Bent-Over Rows

10 réps

(40s) 4 Working Sets

2 minutes

Série 10 1 ronde

Bench| wu~1x10-1x6 | ws~4x8

Bench| wu~1x10-1x6 | ws~4x8

1 rép

4 Sets or Extra Sets if Failed

Série 11 1 ronde

Barbell Incline Bench Press

Poids: Modéré
❤️ Modéré (Zone 2)

Barbell Incline Bench Press

10 réps

(EB) 1/2: Warm Up Sets

1 min 15 secondes

Série 12 1 ronde

Barbell Incline Bench Press

Poids: Modéré
❤️ Modéré (Zone 2)

Barbell Incline Bench Press

6 réps

(25s) 2/2: Warm Up Sets

2 minutes

Série 13 4 rondes

Barbell Incline Bench Press

Poids: Lourd
❤️ Modéré (Zone 2)

Barbell Incline Bench Press

8 réps

(45s) 4 Working Sets

2 minutes

Série 14 1 ronde

Extra Sets For Failed Reps

Extra Sets For Failed Reps

15 secondes

1 rép

3 Sets or Extra Sets if Failed

Série 15 3 rondes

Incline Dumbbell Curls

Poids: Modéré

Incline Dumbbell Curls

30 réps

1 minute

Série 16 1 ronde

1 rép

3 Sets or Extra Sets if Failed

Série 17 3 rondes

Jump your feet forward to a squat.

❤️ Vigoureux (Zone 3)

20 réps

1 minute

Série 18 1 ronde

Extra Sets For Failed Reps

Extra Sets For Failed Reps

2 minutes 30 secondes

DB Step-Ups| 4x24

DB Step-Ups| 4x24

1 rép

3 Sets or Extra Sets if Failed

Série 19 3 rondes

Dumbbell Step-Ups

Poids: Léger
❤️ Vigoureux (Zone 3)

Dumbbell Step-Ups

24 réps

(25s) 3 Working Sets

1 minute

Série 20 1 ronde

Extra Sets For Failed Reps

Extra Sets For Failed Reps

1 minute

10 secondes

Série 21 1 ronde

5 minutes

Entraînements associé

21 minutes 15 secondes, Modéré

16 minutes 15 secondes, Modéré

24 minutes 28 secondes, Modéré

22 minutes 45 secondes, Modéré

Phase 1 Work Out A

Phase 1 Work Out A

1 heure 35 minutes, Intense

30 minutes, Modéré

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