Skimble
Télécharger dans l'App Store
Entraînement pour débutant

Dynamic Warm Up

Débutant   8 minutes

Zones ciblées: Full Body

Équipement: Exercise Mat

Amir Mahdi
 		    Ajouté par Amir Mahdi
Dynamic Warm Up
Mots clés
Entraînements de poids corporel Entraînements complets du corps

Exercises

Série 1 1 ronde
Foot Rotations
Foot Rotations
40 secondes
چپ و راست موافق و مخالف عقربه های ساعت
Rest
Rest
5 secondes
Standing Calf Raises
❤️ Léger (Zone 1)
Standing Calf Raises
10 réps
Rest
Rest
5 secondes
Knee Circles
Knee Circles
40 secondes
موافق و مخالف عقربه ساعت
Rest
Rest
5 secondes
Side to Side Right Leg Swings
Side to Side Right Leg Swings
8 réps
با کمک صندلی
Side to Side Left Leg Swings
Side to Side Left Leg Swings
8 réps
با کمک صندلی
Rest
Rest
5 secondes
Single Leg Balance with Leg Swings
Single Leg Balance with Leg Swings
16 réps
مجموع پای چپ و راست با کمک صندلی
Rest
Rest
5 secondes
Body Circles
Body Circles
30 secondes
خلاف و موافق عقربه
Rest
Rest
5 secondes
Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.
Cat Cow
30 secondes
Rest
Rest
5 secondes
Arm Pumps
Arm Pumps
16 réps
به همراه 8 عدد حرکت فلای دست ها باز. مکس در انتها، نیمه و انتهای حرکت
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
15 secondes
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
Big Forward Arm Circles
15 secondes
Rest
Rest
5 secondes
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
15 secondes
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
Big Reverse Arm Circles
15 secondes
Rest
Rest
5 secondes
Inward Wrist Circles
Inward Wrist Circles
15 secondes
Outward Wrist Circles
Outward Wrist Circles
15 secondes
Rest
Rest
5 secondes
Develop a rhythm for your punches.
Rapid Punches
20 secondes
موافق و مخالف
Rest
Rest
5 secondes
Windmills
Windmills
10 réps
موافق و مخالف
Rest
Rest
5 secondes
Lift back up to the start position and repeat, alternating sides.
Rotating Toe Touches
8 réps

Entraînements associé

Dynamic Warm-up
Dynamic Warm-up
9 minutes 15 secondes, Débutant
Warm Up
Warm Up
10 minutes, Intense
Warm Up Stretch
Warm Up Stretch
4 minutes, Débutant
Warm Up
Warm Up
5 minutes 55 secondes, Débutant
Morning
Morning
5 minutes 23 secondes, Débutant
Warm Up
Warm Up
4 minutes 10 secondes, Modéré
Faites cet entraînement dans Workout Trainer
✓ Suivez les entraînements multimédias mouvement par mouvement
✓ Expérience intégrée de montre intelligente et de moniteur de fréquence cardiaque
✓ Gagnez des points, participez au classement, restez motivé !
✓ Planification adaptée à votre style de vie occupé
Télécharger dans l'App Store   Téléchargez Workout Trainer sur Google Play.
Enregistrer l'entraînement
Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Afficher plus

Catégories d'entraînement

En vedette

En vedette

weight loss

Perte de poids

abs & core

Abdominaux

bodyweight

Poids corporel

youtube

Youtube

community created

Communauté créée

weightlifting

Musculation

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Se tonifier

full body

Tout le corps

Plus : Course, Yoga et Pilates, Tests de fitness, Bras, Fessiers et jambes, Étirements, Force, Cyclisme, Échauffement, Récupération, Méditation et Respiration, Faible impact, Marche, Escalade, Endurance, Kickboxing, Dance, Axé sur les femmes, Axé sur les hommes, Axé sur les seniors, Problèmes de santé, Saisonnier, Pro, Gratuit