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Entraînement gratuit pour débutant

Rek-Tijd

Débutant   10 minutes

Zones ciblées: Schouders, Rug

Équipement: Oefenmat

Rek-Tijd
Mots clés
Entraînements de poids corporel Séances d'entraînement Épaules
Description

Deze feel-good training zal je het gevoel geven dat je de bovenste plank van elk keukenkastje kunt bereiken. Focus bij elke oefening op het ademen in de uitgerekte spieren en gewrichten. Maak dit je 10 minuten durende ochtendroutine om wakker te worden! Je kunt deze serie ook doen voor een matig-intense training.

Exercises

Série 1 1 ronde
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
35 secondes
Zijwaartse Buigingen
❤️ Léger (Zone 1)
Zijwaartse Buigingen
45 secondes
Hoge Knie Trekt
❤️ Léger (Zone 1)
Hoge Knie Trekt
1 minute
Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.
Cat Cow
40 secondes
Stretch your arms overhead with palms on the ground.
Child's Pose
30 secondes
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
❤️ Léger (Zone 1)
Grote Voorwaartse Arm Cirkels
35 secondes
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
❤️ Léger (Zone 1)
Grote Achterwaartse Arm Cirkels
35 secondes
Zijkruis Schoppen
❤️ Modéré (Zone 2)
Zijkruis Schoppen
50 secondes
Torso Draaiingen
❤️ Modéré (Zone 2)
Torso Draaiingen
35 secondes
In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Jumping Jacks
50 secondes
Then, return to the center.
❤️ Modéré (Zone 2)
Afwisselende Zijwaartse Reikbewegingen
45 secondes
Schouder Rekken
Schouder Rekken
40 secondes
Pretzel Rekkingen
Pretzel Rekkingen
40 secondes
Eenvoudige Houding Meditatie
Eenvoudige Houding Meditatie
1 minute

Apparaît dans

locale_nl_bodyweight
Poids corporel
locale_nl_stretching
Étirements

Entraînements associé

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11 minutes, Modéré
Frisse Start Rekken
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15 minutes, Modéré
Rek & Zweet
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22 minutes 15 secondes, Intense
Vrijdag Vijven
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14 minutes 30 secondes, Modéré
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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

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