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Entraînement Intense Gratuit

Test Tabata MAX

Intense   11 minutes

Zones ciblées: Abdominaux, Jambes

Équipement: Tapis d'exercice

Test Tabata MAX
Mots clés
Entraînements de poids corporel Entraînements abdominaux et de base
Description

Cet entraînement rapide et intense demande un effort maximal et un maximum de répétitions ! Le 'Protocole Tabata' a été développé au Japon pour les athlètes d'endurance hautement entraînés. Ici chez Skimble, cet entraînement suit le même principe, en commençant par un échauffement de 5 min, puis 4 séries d'exercices de haute intensité de 20 sec, suivies de 10 sec de repos. Terminez par deux minutes de retour au calme. Teste ton côté athlétique avec Tabata !

Exercises

Série 1 1 ronde
Genoux aux coudes croisé
Genoux aux coudes croisé
1 minute
Torsade coude-genoux
Torsade coude-genoux
1 minute
Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.
Jogging sur place
1 minute
Cercles du genou
Cercles du genou
1 minute
Squats pliés sur les pointes
Squats pliés sur les pointes
1 minute

Série 2 2 rondes
Squats poussés
Squats poussés
20 secondes
Repos
Repos
10 secondes

Série 3 2 rondes
Redressements assis avec bras tendus
Redressements assis avec bras tendus
20 secondes
Repos
Repos
10 secondes

Série 4 2 rondes
Squats assis
Squats assis
20 secondes
Repos
Repos
10 secondes

Série 5 2 rondes
Planche élevée et flexion du genoux
Planche élevée et flexion du genoux
20 secondes
Repos
Repos
10 secondes

Série 6 1 ronde
Balancement des coudes et des genoux
Balancement des coudes et des genoux
1 minute
Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.
Le chat et la vache
1 minute

Apparaît dans

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Poids corporel
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Tout le corps
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Tests de fitness

Entraînements associé

Tabata Classique
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Temps Tabata
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4 minutes, Modéré
Intervalles Tabata max
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16 minutes, Intense
Tabata Total I
Tabata Total I
17 minutes, Modéré
Férox Tabata
Férox Tabata
19 minutes, Intense
Sacrée Tabata
Sacrée Tabata
23 minutes 20 secondes, Intense
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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

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