Entraînement modéré

Massa 4

Modéré Duration 1 heure

Zones ciblées: Gambe, Braccia

Équipement: Macchina cardio, Barra per trazioni, Bilanciere, Macchina per remare, Macchina per la forza, Panchina, Manubri

Ajouté par Andrea Paternesi

Mots clés

Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Jambes Entraînements cardio-vasculaires Entraînements à la barre de traction Entraînements d'haltères Entraînements sur rameur Entraînements à la machine de force Banc d'entraînement Entraînements avec haltères

Exercises

Série 1 1 ronde

Corsa sul tapis roulant

Corsa sul tapis roulant

8 minutes

1 min 30 secondes

Série 2 3 rondes

Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.

15 réps

Braccia tese con manubrio

30 secondes

Série 3 1 ronde

30 secondes

Série 4 3 rondes

Sollevamenti di Ginocchia Sospesi

Sollevamenti di Ginocchia Sospesi

15 réps

30 secondes

Série 5 1 ronde

1 minute

Série 6 2 rondes

10 réps

1 minute

Série 7 2 rondes

10 réps

1 min 20 secondes

Série 8 2 rondes

6 réps

1 min 20 secondes

Série 9 1 ronde

1 minute

Série 10 2 rondes

Remate inclinato con bilanciere

Remate inclinato con bilanciere

6 réps

multipower

1 min 20 secondes

Série 11 2 rondes

Remate inclinato con bilanciere

Remate inclinato con bilanciere

8 réps

multipower

1 min 20 secondes

Série 12 1 ronde

30 secondes

Série 13 4 rondes

10 réps

1 min 20 secondes

Série 14 1 ronde

1 minute

Série 15 2 rondes

Panca Piana con Bilanciere

Panca Piana con Bilanciere

10 réps

Presa stretta

1 minute

Série 16 2 rondes

Panca Piana con Bilanciere

Panca Piana con Bilanciere

10 réps

Presa stretta

1 min 20 secondes

Série 17 1 ronde

Panca Piana con Bilanciere

Panca Piana con Bilanciere

6 réps

Presa stretta

1 min 20 secondes

Série 18 1 ronde

1 minute

Série 19 3 rondes

Estensioni per Tricipiti

Estensioni per Tricipiti

8 réps

cavo alto, un braccio, presa inversa

1 min 20 secondes

Série 20 1 ronde

Push-Up a Diamante

Push-Up a Diamante

50 réps

Entraînements associé

57 minutes 29 secondes, Modéré

51 minutes 33 secondes, Modéré

1 heure 5 minutes 23 secondes, Modéré

1 heure 10 minutes 25 secondes, Modéré

50 minutes 35 secondes, Modéré

54 minutes 14 secondes, Modéré

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