Entraînement modéré

Bulk 1

Modéré Duration 51 minutes

Zones ciblées: Gambe, Glutei

Équipement: Macchina per scale, Panchina, Bilanciere, Macchina per la forza

Ajouté par Andrea Paternesi

Mots clés

Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Jambes Entraînements pour escaliers Banc d'entraînement Entraînements d'haltères Entraînements à la machine de force

Exercises

Série 1 1 ronde

Salite sulle Scale

❤️ Modéré (Zone 2)

Salite sulle Scale

6 minutes

1 minute

Série 2 3 rondes

Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.

❤️ Modéré (Zone 2)

15 réps

ginocchia alte

30 secondes

Série 3 1 ronde

1 minute

Série 4 3 rondes

❤️ Modéré (Zone 2)

30 réps

15 +15

30 secondes

Série 5 1 ronde

2 minutes

Série 6 2 rondes

Panca Piana con Bilanciere

Poids: Léger
❤️ Modéré (Zone 2)

Panca Piana con Bilanciere

10 réps

1 minute

Série 7 2 rondes

Panca Piana con Bilanciere

Poids: Lourd
❤️ Vigoureux (Zone 3)

Panca Piana con Bilanciere

10 réps

1 min 20 secondes

Série 8 2 rondes

Panca Piana con Bilanciere

Poids: Lourd
❤️ Très dur (Zone 4)

Panca Piana con Bilanciere

6 réps

1 min 20 secondes

Série 9 1 ronde

2 minutes

Série 10 2 rondes

Panca Piana con Bilanciere

Poids: Lourd
❤️ Très dur (Zone 4)

Panca Piana con Bilanciere

6 réps

panca declinata al multipower

1 min 20 secondes

Série 11 2 rondes

Panca Piana con Bilanciere

Poids: Lourd
❤️ Vigoureux (Zone 3)

Panca Piana con Bilanciere

8 réps

panca declinata al multipower

1 min 20 secondes

Série 12 1 ronde

2 minutes

Série 13 4 rondes

❤️ Vigoureux (Zone 3)

Pectoral Machine

10 réps

1 min 20 secondes

Série 14 1 ronde

1 minute

Série 15 2 rondes

❤️ Vigoureux (Zone 3)

15 réps

calf in piedi al multipower

1 minute

Série 16 1 ronde

❤️ Vigoureux (Zone 3)

10 réps

calf in piedi al multipower

1 minute

Entraînements associé

54 minutes 14 secondes, Modéré

1 heure 2 minutes 4 secondes, Modéré

51 minutes 33 secondes, Modéré

Dettaglio 1 Scarico

Dettaglio 1 Scarico

35 minutes 32 secondes, Modéré

1 heure 10 minutes 25 secondes, Modéré

Dettaglio G.F.M. 2026 (4)

Dettaglio G.F.M. 2026 (4)

1 heure 9 minutes 3 secondes, Modéré

Rep Fitness Colorado Barbell

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

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Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

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Power Systems Strength Equipment

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