Entraînement modéré

Bulk 4

Modéré Duration 52 minutes

Zones ciblées: Gambe, Glutei

Équipement: Ellittica, Palestra completa - Altro, Macchina per remare, Macchina per la forza, Barra per trazioni, Manubri, Panchina

Ajouté par Andrea Paternesi

Mots clés

Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Jambes Entraînements elliptiques Autres entraînements d'équipement de gymnastique Entraînements sur rameur Entraînements à la machine de force Entraînements à la barre de traction Entraînements avec haltères Banc d'entraînement

Exercises

Série 1 1 ronde

❤️ Modéré (Zone 2)

6 minutes

1 minute

Série 2 3 rondes

Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.

❤️ Vigoureux (Zone 3)

15 réps

mani avanti

30 secondes

Série 3 3 rondes

Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.

❤️ Vigoureux (Zone 3)

15 réps

gambe tese

30 secondes

Série 4 1 ronde

1 min 30 secondes

Série 5 2 rondes

❤️ Léger (Zone 1)

10 réps

1 minute

Série 6 2 rondes

❤️ Vigoureux (Zone 3)

10 réps

1 min 20 secondes

Série 7 2 rondes

❤️ Très dur (Zone 4)

6 réps

1 min 20 secondes

Série 8 2 rondes

❤️ Très dur (Zone 4)

6 réps

1 min 20 secondes

Série 9 2 rondes

❤️ Vigoureux (Zone 3)

8 réps

1 min 20 secondes

Série 10 1 ronde

1 min 30 secondes

Série 11 4 rondes

❤️ Très dur (Zone 4)

10 réps

1 min 20 secondes

Série 12 1 ronde

1 minute

Série 13 2 rondes

Estensioni tricipiti con manubri da sdraiato

❤️ Léger (Zone 1)

Estensioni tricipiti con manubri da sdraiato

10 réps

bilanciere

1 minute

Série 14 2 rondes

Estensioni tricipiti con manubri da sdraiato

❤️ Vigoureux (Zone 3)

Estensioni tricipiti con manubri da sdraiato

10 réps

bilanciere

1 min 20 secondes

Série 15 1 ronde

Estensioni tricipiti con manubri da sdraiato

❤️ Vigoureux (Zone 3)

Estensioni tricipiti con manubri da sdraiato

6 réps

bilanciere

1 min 20 secondes

Série 16 1 ronde

1 minute

Série 17 4 rondes

❤️ Très dur (Zone 4)

8 réps

30 secondes

Entraînements associé

50 minutes 35 secondes, Modéré

1 heure 2 minutes 4 secondes, Modéré

58 minutes 46 secondes, Modéré

1 heure 10 minutes 25 secondes, Modéré

57 minutes 34 secondes, Modéré

1 heure 16 secondes, Modéré

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