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Entraînement modéré

E.G.

Modéré   59 minutes

Zones ciblées: Inferiore del corpo

Équipement: Ellittica, Palestra completa - Altro, Macchina a cavo e puleggia, Macchina per la forza

Andrea Paternesi
 		    Ajouté par Andrea Paternesi
E.G.
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements du bas du corps Entraînements elliptiques Autres entraînements d'équipement de gymnastique Entraînements de machine à poulie de câble Entraînements à la machine de force

Exercises

Série 1 1 ronde
Ellittica
Résistance: Modéré
❤️ Modéré (Zone 2)
Ellittica
12 minutes
Riposo
Riposo
1 min 30 secondes

Série 2 4 rondes
Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.
❤️ Modéré (Zone 2)
Crunch
20 réps
Riposo
Riposo
30 secondes

Série 3 3 rondes
Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.
❤️ Modéré (Zone 2)
Crunch Inversi
20 réps
Riposo
Riposo
30 secondes

Série 4 1 ronde
Riposo
Riposo
1 minute

Série 5 3 rondes
Poids: Léger
❤️ Léger (Zone 1)
Leg Extension
12 réps
Riposo
Riposo
45 secondes

Série 6 4 rondes
Poids: Lourd
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Leg Extension
12 réps
Riposo
Riposo
1 min 15 secondes

Série 7 2 rondes
Poids: Léger
❤️ Léger (Zone 1)
Leg Curl
12 réps
Riposo
Riposo
45 secondes

Série 8 4 rondes
Poids: Lourd
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Leg Curl
12 réps
Riposo
Riposo
1 min 15 secondes

Série 9 1 ronde
Riposo
Riposo
1 minute

Série 10 3 rondes
Poids: Lourd
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Gluteus Machine
12 réps
Riposo
Riposo
1 min 15 secondes

Série 11 2 rondes
Poids: Lourd
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Gluteus Machine
15 réps
Riposo
Riposo
1 min 15 secondes

Série 12 1 ronde
Riposo
Riposo
1 minute

Série 13 4 rondes
Poids: Lourd
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Abductor Machine
12 réps
Riposo
Riposo
1 minute

Entraînements associé

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51 minutes 33 secondes, Modéré
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Forma E Tono 2 B
1 heure 19 minutes 8 secondes, Intense
Dettaglio 1
Dettaglio 1
54 minutes 14 secondes, Modéré
Dettaglio 1 Scarico
Dettaglio 1 Scarico
35 minutes 32 secondes, Modéré
Forma E Tono 3
Forma E Tono 3
59 minutes 21 secondes, Modéré
Tonificazione 2
Tonificazione 2
1 heure 14 minutes 22 secondes, Modéré
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