Entraînement modéré

Forma E Tono 3

Modéré Duration 59 minutes

Zones ciblées: Corpo intero

Équipement: Ellittica, Bilanciere, Panchina, Manubri

Ajouté par Andrea Paternesi

Mots clés

Entraînements à gymnase Entraînements complets du corps Entraînements elliptiques Entraînements d'haltères Banc d'entraînement Entraînements avec haltères

Exercises

Série 1 1 ronde

Ellittica moderata

Ellittica moderata

12 minutes

1 minute

Série 2 4 rondes

Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.

20 réps

gambe su panca

30 secondes

Série 3 1 ronde

1 min 30 secondes

Série 4 4 rondes

Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.

20 réps

30 secondes

Série 5 1 ronde

1 min 30 secondes

Série 6 2 rondes

Panca inclinata con bilanciere

Panca inclinata con bilanciere

12 réps

multipower

1 minute

Série 7 2 rondes

Panca inclinata con bilanciere

Panca inclinata con bilanciere

12 réps

multipower

1 min 10 secondes

Série 8 2 rondes

Panca inclinata con bilanciere

Panca inclinata con bilanciere

8 réps

multipower

1 min 10 secondes

Série 9 1 ronde

Alternating Bench Dumbbell Fly

Alternating Bench Dumbbell Fly

8 réps

croci in piedi al cavo basso

1 min 10 secondes

Série 10 2 rondes

Alternating Bench Dumbbell Fly

Alternating Bench Dumbbell Fly

10 réps

croci in piedi al cavo basso

1 min 10 secondes

Série 11 3 rondes

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

15 réps

alla st

1 min 10 secondes

Série 12 2 rondes

Curl Bicipiti con Bilanciere

Curl Bicipiti con Bilanciere

12 réps

bilanciere ez

1 minute

Série 13 2 rondes

Curl Bicipiti con Bilanciere

Curl Bicipiti con Bilanciere

12 réps

bilanciere ez

1 min 10 secondes

Série 14 1 ronde

Curl Bicipiti con Bilanciere

Curl Bicipiti con Bilanciere

8 réps

bilanciere ez

1 min 10 secondes

Série 15 3 rondes

Curl Bicipite Concentrato Destro

Curl Bicipite Concentrato Destro

12 réps

Curl Bicipite Concentrato Sinistro

Curl Bicipite Concentrato Sinistro

12 réps

40 secondes

Entraînements associé

Forma E Tono 2 B

Forma E Tono 2 B

1 heure 19 minutes 8 secondes, Intense

31 minutes 50 secondes, Modéré

1 heure 11 minutes 44 secondes, Modéré

54 minutes 14 secondes, Modéré

51 minutes 33 secondes, Modéré

1 heure 2 minutes 4 secondes, Modéré

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

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