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Entraînement modéré

Core Builder 2

Modéré   23 minutes

Zones ciblées: Full Body

Équipement: Foam Roller, Wall, Exercise Mat, Dumbbells

Tomas Perucca
 		    Ajouté par Entraîneur Personnel Tomas Perucca
Core Builder 2
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements complets du corps Entraînements au rouleau en mousse Entraînements muraux Entraînements avec haltères
Description

A basic routine

Exercises

Série 1 2 rondes
Back Rolls
Back Rolls
1 minute
Rest
Rest
5 secondes
Quad Rolls
Quad Rolls
30 secondes
Rest
Rest
5 secondes
Advanced Right Glute Rolls
Advanced Right Glute Rolls
30 secondes
Rest
Rest
5 secondes
Advanced Left Glute Rolls
Advanced Left Glute Rolls
30 secondes
Rest
Rest
5 secondes
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
20 secondes
Deep breathing. Straight legs to work on hams stretching too
Rest
Rest
5 secondes
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
20 secondes
Deep breathing. Straight legs to work on hams stretching too
Rest
Rest
5 secondes
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
20 secondes
Rest
Rest
5 secondes
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
20 secondes
Rest
Rest
5 secondes
Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.
Cat Cow
30 secondes
Rest
Rest
5 secondes

Série 2 3 rondes
Hold briefly, then return in a controlled manner to plank.
Alternating Side Planks
16 réps
Rest
Rest
10 secondes
Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.
Bird Dog
16 réps
Slow execution, feeling the back/leg muscles engaging one by one.
Rest
Rest
10 secondes
Y-T-A
Y-T-A
10 réps
Different to the description, keep your forehead on the mat and focus on the upper back muscles.
Rest
Rest
10 secondes
Heel Toe Rocks
Heel Toe Rocks
15 réps
Rest
Rest
10 secondes
Dumbbell Wrist Curls
Poids: Léger
❤️ Léger (Zone 1)
Dumbbell Wrist Curls
20 réps
Very light weight, even if you feel like you're doing nothing. 1-2kg dumbbells/plate should be enough.
Rest
Rest
10 secondes

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