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Entraînement intense

Pull - Rapid Fire Group 2

Intense   25 minutes

Zones ciblées: Upper Body

Équipement: Wall, Dumbbells, Barbell, Exercise Mat

Esteve K
 		    Ajouté par Esteve K
Pull - Rapid Fire Group 2
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements du haut du corps Entraînements muraux Entraînements avec haltères Entraînements d'haltères
Description

Shoulder, back and arm

Exercises

Série 1 1 ronde
Then, return to the center.
Alternating Side Reaches
25 secondes
If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.
Floor Bridge
25 secondes
Arm Pumps
Arm Pumps
25 secondes
Repeat and flow through the movement.
Big Forward Arm Circles
15 secondes
Stand with your feet hip-width apart and with your arms raised at your sides.
Big Reverse Arm Circles
15 secondes
Wall Push-Ups
Wall Push-Ups
25 secondes
In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.
Jumping Jacks
15 secondes
Cross Jacks
Cross Jacks
15 secondes
Transition
Transition
15 secondes

Série 2 4 rondes
Dumbbell Back Row
Dumbbell Back Row
30 secondes
Transition
Transition
15 secondes

Série 3 1 ronde
Rest
Rest
45 secondes

Série 4 3 rondes
Dumbbell Pendlay Row
Dumbbell Pendlay Row
30 secondes
Transition
Transition
15 secondes

Série 5 1 ronde
Rest
Rest
45 secondes

Série 6 3 rondes
Seated Shrugs
Seated Shrugs
30 secondes
Transition
Transition
15 secondes

Série 7 1 ronde
Rest
Rest
45 secondes

Série 8 4 rondes
Inhale as you lower the dumbbell back down slowly. Repeat on the opposite side.
Alternating Bicep Curls
35 secondes
Transition
Transition
15 secondes

Série 9 1 ronde
Rest
Rest
45 secondes

Série 10 3 rondes
Wide Curls
Wide Curls
30 secondes
Transition
Transition
15 secondes

Série 11 1 ronde
Rest
Rest
45 secondes

Série 12 3 rondes
Side Wrist Curl
Side Wrist Curl
25 secondes
Transition
Transition
15 secondes

Série 13 1 ronde
Arm Stretch
Arm Stretch
25 secondes
Bicep Stretches
Bicep Stretches
25 secondes
Lying Torso Twists
Lying Torso Twists
30 secondes
Standing Back Bend
Standing Back Bend
15 secondes
Plow Pose
Plow Pose
30 secondes
Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.
Cat Cow
25 secondes
Stretch your arms overhead with palms on the ground.
Child's Pose
10 secondes
Extended Child's Pose
Extended Child's Pose
10 secondes
Stretch your arms overhead with palms on the ground.
Child's Pose
10 secondes
Extended Child's Pose
Extended Child's Pose
10 secondes

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Total Body
Total Body
26 minutes 13 secondes, Modéré
maanantai22.11.21
maanantai22.11.21
16 minutes 30 secondes, Débutant
Daily
Daily
26 minutes 15 secondes, Modéré
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