Entraînement intense

(Armed2)

Intense Duration 19 minutes

Zones ciblées: Shoulders

Équipement: Pull Up Bar, Dumbbells, Wall

Ajouté par Ronnie Person

Mots clés

Entraînements à domicile Séances d'entraînement Épaules Entraînements à la barre de traction Entraînements avec haltères Entraînements muraux

Description

Get out your dumbels or scretchy tube and a pull up bar.

Exercises

Série 1 1 ronde

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

20 secondes

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

20 secondes

Arm Pumps

40 secondes

Squat Thrusts

45 secondes

Rest

30 secondes

Série 2 2 rondes

Pull-ups

30 secondes

Rest

30 secondes

Série 3 1 ronde

Rest

30 secondes

Série 4 2 rondes

Handstand Push-ups

Handstand Push-ups

30 secondes

Rest

30 secondes

Série 5 2 rondes

Dolphin Push-ups

Dolphin Push-ups

30 secondes

Rest

30 secondes

Série 6 2 rondes

Push-Ups

30 secondes

Rest

30 secondes

Série 7 2 rondes

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

30 secondes

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

30 secondes

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

30 secondes

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

30 secondes

Rest

1 minute

Série 8 1 ronde

Twisted Arm & Shoulder Stretches

Twisted Arm & Shoulder Stretches

1 min 5 secondes

Chest Stretch

1 min 5 secondes

Entraînements associé

26 minutes 13 secondes, Modéré

15 minutes 25 secondes, Débutant

Arms, Shoulders & Chest

Arms, Shoulders & Chest

20 minutes, Intense

2 minutes 30 secondes, Modéré

8 minutes, Modéré

3 minutes 30 secondes, Modéré

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Entraînements avec le même équipement

25 minutes 57 secondes, Intense

20 minutes 3 secondes, Modéré

Weight Lifting #2

Weight Lifting #2

22 minutes 24 secondes, Intense

38 minutes 4 secondes, Débutant

24 minutes 8 secondes, Modéré

Upper Body Weight

Upper Body Weight

32 minutes 2 secondes, Modéré

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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4 m 30 s

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Modéré

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Chest

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