Entraînement pour débutant

Arms

Débutant Duration 15 minutes

Zones ciblées: Arms, Shoulders, Core

Équipement: Dumbbells, Chair

Ajouté par Ali Marie

Mots clés

Entraînements à domicile Séances d'entraînement Bras Entraînements avec haltères Entraînements sur chaise

Exercises

Série 1 1 ronde

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

30 secondes

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

30 secondes

Arm Pumps

45 secondes

Plank

45 secondes

Rest

10 secondes

Série 2 2 rondes

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

30 secondes

Overhead Press

30 secondes

Tricep Extensions

Tricep Extensions

30 secondes

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

30 secondes

Rest

15 secondes

Série 3 2 rondes

Tricep Dips

45 secondes

Plank with Toe Taps

Plank with Toe Taps

45 secondes

Elbow Plank with Knee Taps

Elbow Plank with Knee Taps

1 minute

Rest

15 secondes

Série 4 1 ronde

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

45 secondes

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

45 secondes

Série 5 1 ronde

Overhead Stretches

Overhead Stretches

25 secondes

Tricep Stretches

Tricep Stretches

25 secondes

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

25 secondes

Entraînements associé

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33 minutes 45 secondes, Intense

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Arms & Shoulders

Arms & Shoulders

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6 minutes 30 secondes, Débutant

5 minutes, Modéré

3 minutes 30 secondes, Modéré

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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31 minutes 12 secondes, Débutant

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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