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Entraînement intense

6 Pack

Intense   20 minutes

Zones ciblées: Core

Équipement: Exercise Mat, Chair

Pedro Pires
 		    Ajouté par Pedro Pires
6 Pack
Mots clés
Entraînements de poids corporel Entraînements abdominaux et de base Entraînements sur chaise

Exercises

Série 1 1 ronde
Flutter Kicks
Flutter Kicks
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Sit-Ups with Reach Ups
Sit-Ups with Reach Ups
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Jack Knife
Jack Knife
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Modified Boat Pose
Modified Boat Pose
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Floor Wipers
Floor Wipers
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Once you've found your balance, straighten your legs in front of you as you counterbalance your body back. Return to the balanced bent knee position and repeat.
In and Outs
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.
Russian Twists
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.
Mountain Climbers
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Left Side Plank
Left Side Plank
22 secondes
Right Side Plank
Right Side Plank
22 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Right Half Side Plank
Right Half Side Plank
22 secondes
Lift your body up to neutral. Hold a moment. Then dip your hips down and back up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep your belly button drawn in.
Left Side Plank Dips
22 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Leg Raises
Leg Raises
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes
With your limbs straight, contract your abs and crunch up until your shoulder blades and legs are lifted off the ground. Hold for several counts before lowering and repeating.
Hollow Body Holds
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Plank Hopovers
Plank Hopovers
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elbow Plank
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Hold for several counts before returning and switching sides.
Half Side Planks
22 secondes
Hold for several counts before returning and switching sides.
Half Side Planks
22 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Seated Crunches
Seated Crunches
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Opposite Knee Mountain Climbers
Opposite Knee Mountain Climbers
45 secondes

Entraînements associé

Full Body, No Equipment
Full Body, No Equipment
27 minutes 43 secondes, Modéré
10 Min Ab
10 Min Ab
10 minutes, Modéré
Abs
Abs
8 minutes 35 secondes, Modéré
core
core
15 minutes, Modéré
F
F
19 minutes 10 secondes,
6 pack abs
6 pack abs
8 minutes 45 secondes, Modéré

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