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Entraînement gratuit pour débutant

Core Crunch

Débutant   9 minutes

Zones ciblées: Kern

Équipement: Oefenmat

Core Crunch
Mots clés
Entraînements de poids corporel Entraînements abdominaux et de base
Description

De kern is een cruciale spiergroep om je lichaam te stabiliseren bij elke beweging die je maakt. Deze snelle, eenvoudige buikspieroefening kan vrijwel overal worden gedaan, zonder apparatuur. Werk aan een sterke en stabiele kern!

Exercises

Série 1 1 ronde
Kruis Knieën naar Ellebogen
❤️ Modéré (Zone 2)
Kruis Knieën naar Ellebogen
30 secondes
Squat Thrusts
Squat Thrusts
30 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Crunch Stoten
❤️ Modéré (Zone 2)
Crunch Stoten
30 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Mini Schorpioen Elleboog Plank
Mini Schorpioen Elleboog Plank
30 secondes
Hold briefly, then return in a controlled manner to plank.
Wisselende Zijplanken
20 secondes
Rust
Rust
30 secondes
Crunch Stoten
❤️ Modéré (Zone 2)
Crunch Stoten
30 secondes
Kikker Crunches
Kikker Crunches
30 secondes
Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.
Russian Twists
30 secondes
Ab Choppers
Ab Choppers
30 secondes
Rust
Rust
30 secondes
Rechterkant Crunches
Rechterkant Crunches
30 secondes
Linkerkant Crunches
Linkerkant Crunches
30 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Volledige Schorpioen Elleboog Plank
Volledige Schorpioen Elleboog Plank
30 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.
Snelle Crunches
20 secondes
Zijwaartse Buigingen
❤️ Léger (Zone 1)
Zijwaartse Buigingen
30 secondes
Opwaartse Groet
Opwaartse Groet
15 secondes

Apparaît dans

locale_nl_abs & core
Abdominaux
locale_nl_bodyweight
Poids corporel

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10 minutes 50 secondes, Modéré
Torso in Training
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10 minutes, Débutant
Sterke Cardio Kickstart
Sterke Cardio Kickstart
8 minutes, Débutant
Warming-Up met Core Werk
Warming-Up met Core Werk
11 minutes 45 secondes, Débutant
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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

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