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Entraînement modéré

Core

Modéré   28 minutes

Zones ciblées: Core

Équipement: Exercise Mat, Medicine Ball, Dumbbells, Kettlebells

Holly Holland
 		    Ajouté par Holly Holland
Core
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements abdominaux et de base Entraînements avec le ballon médical Entraînements avec haltères Entraînements avec Kettlebell

Exercises

Série 1 1 ronde
Seated Side Stretch
Seated Side Stretch
30 secondes
Seated Side Stretch
Seated Side Stretch
30 secondes
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
20 secondes
Head to Knee
Head to Knee
30 secondes
Head to Knee
Head to Knee
30 secondes
Butterfly
Butterfly
30 secondes
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
30 secondes
Stretch your arms overhead with palms on the ground.
Child's Pose
30 secondes
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
20 secondes
If possible, press your heels toward the floor. Keep your shoulders down and back.
Downward Facing Dog
30 secondes
Fold Forward
Fold Forward
30 secondes

Série 2 3 rondes
Modified Knee Ups
Modified Knee Ups
15 réps
Sit-Ups
Sit-Ups
12 réps
Bridge with Pullovers
Bridge with Pullovers
12 réps
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
12 réps
Flutter Kicks
Flutter Kicks
12 réps
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
10 réps
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
12 réps
Dumbbell Left Side Bends
Dumbbell Left Side Bends
12 réps
Dumbbell Right Side Bends
Dumbbell Right Side Bends
12 réps
Dumbbell Woodchops
Dumbbell Woodchops
12 réps
Dumbbell Woodchops
Dumbbell Woodchops
12 réps
Make sure your abs are engaged while performing this exercise.
Kettlebell Around the Waist
12 réps
Kettlebell Halo
Kettlebell Halo
12 réps
combine with a crunch

Série 3 1 ronde
Seated Side Stretch
Seated Side Stretch
30 secondes
Seated Side Stretch
Seated Side Stretch
30 secondes
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
20 secondes
Head to Knee
Head to Knee
30 secondes
Head to Knee
Head to Knee
30 secondes
Butterfly
Butterfly
30 secondes
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
30 secondes
Stretch your arms overhead with palms on the ground.
Child's Pose
30 secondes
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
20 secondes
If possible, press your heels toward the floor. Keep your shoulders down and back.
Downward Facing Dog
30 secondes
Fold Forward
Fold Forward
30 secondes

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core
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Core And Flexibility
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