Entraînement pour débutant

Workout

Débutant Duration 20 minutes

Zones ciblées: Core, Legs

Équipement: Wall, Medicine Ball

Ajouté par Avani Chandak

Mots clés

Entraînements à gymnase Entraînements abdominaux et de base Entraînements muraux Entraînements avec le ballon médical

Exercises

Série 1 1 ronde

30 secondes

30 secondes

30 secondes

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

30 secondes

30 secondes

10 secondes

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

30 secondes

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

30 secondes

Big Toe Forward Bend

Big Toe Forward Bend

30 secondes

10 secondes

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

30 secondes

Série 2 1 ronde

1 minute

5 secondes

20 réps

5 secondes

25 réps

30 secondes

20 réps

❤️ Modéré (Zone 2)

50 réps

10 secondes

Russian Twists with a Ball

Russian Twists with a Ball

15 réps

Reverse Bicycles

Reverse Bicycles

45 secondes

30 secondes

1 minute

Série 3 1 ronde

30 secondes

Bent Knee Hip Raises

Bent Knee Hip Raises

1 minute

1 minute

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

1 minute

Elbow Plank Hop Outs

Elbow Plank Hop Outs

1 minute

30 secondes

Explosive Hamstring Sit-Up Rolls

Explosive Hamstring Sit-Up Rolls

1 minute

Entraînements associé

Weekday Workout

Weekday Workout

26 minutes 20 secondes, Modéré

6 minutes 45 secondes, Modéré

15 minutes, Débutant

Everyday Workout

Everyday Workout

22 minutes 25 secondes, Débutant

8 minutes, Débutant

15 minutes 10 secondes, Modéré

Entraînements avec le même équipement

EQUIPMENT: MEDICINE BALL; ARMS

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Crossfit WOD Monday 101206

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6 Week Challenge Gym Workout 14

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

SPRI Medicine Ball

WF Athletic Supply Medicine & Exercise Ball

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

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Barbell, Box or Step

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