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Entraînement pour débutant

Workout 1

Débutant   28 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Chair, Wall

Michelle Trewartha
 		    Ajouté par Michelle Trewartha
Workout 1
Mots clés
Entraînements de poids corporel Entraînements du bas du corps Entraînements sur chaise Entraînements muraux

Exercises

Série 1 1 ronde
Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.
Jog on the Spot
1 minute
Rest
Rest
30 secondes
Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.
High Knees
30 réps
Rest
Rest
30 secondes
Butt Kickers
Butt Kickers
30 réps
Rest
Rest
30 secondes
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
10 réps
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
10 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 2 1 ronde
Chair Squats
Chair Squats
10 réps
Rest
Rest
30 secondes
Lunges
Lunges
10 réps
left
Rest
Rest
30 secondes
Lunges
Lunges
10 réps
right
Rest
Rest
30 secondes
Wall Sit
Wall Sit
20 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 3 1 ronde
Wall Tricep Push-Ups
Wall Tricep Push-Ups
10 réps
Rest
Rest
30 secondes
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
10 réps
Rest
Rest
30 secondes
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 4 1 ronde
Chair Squats
Chair Squats
10 réps
Rest
Rest
30 secondes
Lunges
Lunges
10 réps
left
Rest
Rest
30 secondes
Lunges
Lunges
10 réps
right
Rest
Rest
30 secondes
Wall Sit
Wall Sit
20 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 5 1 ronde
Wall Tricep Push-Ups
Wall Tricep Push-Ups
10 réps
Rest
Rest
30 secondes
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
10 réps
Rest
Rest
30 secondes
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 6 1 ronde
Chair Squats
Chair Squats
10 réps
Rest
Rest
30 secondes
Lunges
Lunges
10 réps
left
Rest
Rest
30 secondes
Lunges
Lunges
10 réps
right
Rest
Rest
30 secondes
Wall Sit
Wall Sit
20 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 7 1 ronde
Wall Tricep Push-Ups
Wall Tricep Push-Ups
10 réps
Rest
Rest
30 secondes
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
10 réps
Rest
Rest
30 secondes
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes

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6 minutes 25 secondes,
Workout
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13 minutes, Débutant
Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation
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4 minutes 14 secondes, Débutant
full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included
full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included
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