Entraînement pour débutant

Simple

Débutant Duration 18 minutes

Zones ciblées: Full Body

Équipement: Chair, Wall

Ajouté par Chelsea Cochran

Mots clés

Entraînements de poids corporel Entraînements complets du corps Entraînements sur chaise Entraînements muraux

Exercises

Série 1 1 ronde

Squats with Raised Arms

Squats with Raised Arms

30 secondes

Hamstring Kickbacks

Hamstring Kickbacks

1 minute

Right Side Kicks

Right Side Kicks

30 secondes

Left Side Kicks

Left Side Kicks

30 secondes

30 secondes

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

30 secondes

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

30 secondes

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

30 secondes

Knees to Elbows

Knees to Elbows

30 secondes

1 minute

Série 2 1 ronde

Squats with Raised Arms

Squats with Raised Arms

30 secondes

Hamstring Kickbacks

Hamstring Kickbacks

1 minute

Right Side Kicks

Right Side Kicks

30 secondes

Left Side Kicks

Left Side Kicks

30 secondes

30 secondes

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

30 secondes

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

30 secondes

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

30 secondes

Knees to Elbows

Knees to Elbows

30 secondes

1 minute

Série 3 1 ronde

Squats with Raised Arms

Squats with Raised Arms

30 secondes

Hamstring Kickbacks

Hamstring Kickbacks

1 minute

Right Side Kicks

Right Side Kicks

30 secondes

Left Side Kicks

Left Side Kicks

30 secondes

30 secondes

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

30 secondes

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

30 secondes

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

30 secondes

Knees to Elbows

Knees to Elbows

30 secondes

1 minute

Entraînements associé

28 minutes 30 secondes, Débutant

4 minutes, Débutant

15 minutes, Modéré

23 minutes 44 secondes, Modéré

16 minutes 30 secondes, Modéré

44 minutes 20 secondes,

Entraînements avec le même équipement

Low energy Total Body Workout

Low energy Total Body Workout

10 minutes 30 secondes, Débutant

Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation

Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation

4 minutes 14 secondes, Débutant

full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

1 heure 24 minutes 28 secondes, Modéré

Casual Shoulders & Arms

Casual Shoulders & Arms

5 minutes, Débutant

10 minutes, Modéré

Low Impact Wall Calisthenics

Low Impact Wall Calisthenics

16 minutes 29 secondes, Modéré

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Dumbbells

Inner Thighs

Modéré

4 min

Legs

Legs Legs Legs

Modéré

27 min

Lower Body

Dumbbell, Wall

Chiseling Cardio Fix Longer

Intense

24 min

Full Body

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