Entraînement modéré

Summer 23 Modified

Modéré Duration 1 heure

Zones ciblées: Core

Équipement: Elliptical, Wall, Dumbbells, Exercise Mat

Ajouté par Dina Elsawaf

Mots clés

Entraînements à gymnase Entraînements abdominaux et de base Entraînements elliptiques Entraînements muraux Entraînements avec haltères

Exercises

Série 1 1 ronde

Forward Shoulder Rolls

Forward Shoulder Rolls

30 secondes

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

30 secondes

1 minute

Knees to Elbows

Knees to Elbows

1 minute

Then, return to the center.

Alternating Side Reaches

1 minute

1 minute

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

1 minute

Lift back up to the start position and repeat, alternating sides.

Rotating Toe Touches

1 minute

Warm-Up Elliptical

Warm-Up Elliptical

5 minutes

Série 2 1 ronde

1 min 5 secondes

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

1 minute

Wall Tricep Push-Ups

Wall Tricep Push-Ups

1 min 5 secondes

Dumbbell Left Side Bends

Dumbbell Left Side Bends

1 minute

Dumbbell Right Side Bends

Dumbbell Right Side Bends

1 minute

Bent Over Tricep Kickbacks

Bent Over Tricep Kickbacks

1 minute

Bent Over Alternating Flys

Bent Over Alternating Flys

1 minute

1 minute

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

1 minute

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

1 minute

Dumbbell V-Raises

Dumbbell V-Raises

1 minute

Shoulder Blasters

Shoulder Blasters

1 minute

5 minutes

Série 3 1 ronde

Lift your body up to neutral. Hold a moment. Then dip your hips down and back up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep your belly button drawn in.

Left Side Plank Dips

1 min 5 secondes

Oblique Crunches

Oblique Crunches

1 min 5 secondes

Oblique Crunches

Oblique Crunches

1 min 5 secondes

Dip your hips down and up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep going. And remember: don't slouch and keep those dips steady!

Right Side Plank Dips

1 min 5 secondes

1 min 5 secondes

1 min 5 secondes

Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.

1 min 5 secondes

1 min 5 secondes

Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.

Reverse Crunches

1 min 5 secondes

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

1 min 5 secondes

1 min 5 secondes

1 min 30 secondes

Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.

1 min 5 secondes

1 min 5 secondes

Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.

1 min 5 secondes

C Curve Punches

C Curve Punches

1 min 5 secondes

Cross Leg Obliques

Cross Leg Obliques

1 min 5 secondes

1 min 5 secondes

Elbow Plank Hop Outs

Elbow Plank Hop Outs

1 min 5 secondes

1 min 5 secondes

1 min 5 secondes

Left Side Crunches

Left Side Crunches

1 min 5 secondes

Right Side Crunches

Right Side Crunches

1 min 5 secondes

Left Side Plank Rainbows

Left Side Plank Rainbows

1 min 5 secondes

Right Side Plank Rainbows

Right Side Plank Rainbows

1 min 5 secondes

Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.

Mountain Climbers

1 min 5 secondes

1 min 5 secondes

1 min 5 secondes

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Core And Obliques 30/7/23

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30 minutes 10 secondes, Modéré

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Niceday Elliptical Machine

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

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