Entraînement intense

Push

Intense Duration 41 minutes

Zones ciblées: Arms, Full Body

Équipement: Bench, Resistance Bands, Dumbbells

Ajouté par Yochechi Mangrum

Mots clés

Entraînements à domicile Séances d'entraînement Bras Banc d'entraînement Entraînements avec bande de résistance Entraînements avec haltères

Exercises

Série 1 1 ronde

Poids: Lourd

12 réps

❤️ Très dur (Zone 4)

12 réps

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Poids: Lourd

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 réps

Poids: Lourd

12 réps

Isometric Bicep Curls

Poids: Lourd

Isometric Bicep Curls

12 réps

Poids: Lourd

12 réps

Lying Dumbbell Tricep Extensions

Poids: Lourd

Lying Dumbbell Tricep Extensions

12 réps

1 minute

Série 2 1 ronde

Poids: Lourd

12 réps

❤️ Très dur (Zone 4)

12 réps

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Poids: Lourd

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 réps

Poids: Lourd

12 réps

Isometric Bicep Curls

Poids: Lourd

Isometric Bicep Curls

12 réps

Poids: Lourd

12 réps

Lying Dumbbell Tricep Extensions

Poids: Lourd

Lying Dumbbell Tricep Extensions

12 réps

1 minute

Série 3 1 ronde

Poids: Lourd

12 réps

❤️ Très dur (Zone 4)

12 réps

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Poids: Lourd

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 réps

Poids: Lourd

12 réps

Isometric Bicep Curls

Poids: Lourd

Isometric Bicep Curls

12 réps

Poids: Lourd

12 réps

Lying Dumbbell Tricep Extensions

Poids: Lourd

Lying Dumbbell Tricep Extensions

12 réps

1 minute

Série 4 1 ronde

Overhead Presses

Poids: Lourd

Overhead Presses

12 réps

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

20 réps

Tricep Extensions

Poids: Lourd

Tricep Extensions

12 réps

Squats with Shoulder Press

Poids: Lourd
❤️ Maximum (Zone 5)

Squats with Shoulder Press

12 réps

❤️ Maximum (Zone 5)

20 réps

Poids: Maximum

1 minute

Band Bicep Curls

Résistance: Maximum

Band Bicep Curls

20 réps

1 minute

Série 5 1 ronde

Overhead Presses

Poids: Lourd

Overhead Presses

12 réps

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

20 réps

Tricep Extensions

Poids: Lourd

Tricep Extensions

12 réps

Squats with Shoulder Press

Poids: Lourd
❤️ Maximum (Zone 5)

Squats with Shoulder Press

12 réps

❤️ Maximum (Zone 5)

20 réps

Poids: Maximum

1 minute

Band Bicep Curls

Résistance: Maximum

Band Bicep Curls

20 réps

1 minute

Série 6 1 ronde

Overhead Presses

Poids: Lourd

Overhead Presses

12 réps

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

20 réps

Tricep Extensions

Poids: Lourd

Tricep Extensions

12 réps

Squats with Shoulder Press

Poids: Lourd
❤️ Maximum (Zone 5)

Squats with Shoulder Press

12 réps

❤️ Maximum (Zone 5)

20 réps

Poids: Maximum

1 minute

Band Bicep Curls

Résistance: Maximum

Band Bicep Curls

20 réps

1 minute

Série 7 1 ronde

Bench Dumbbell Fly

Poids: Maximum

Bench Dumbbell Fly

15 réps

Dumbbell Back Row

Poids: Maximum

Dumbbell Back Row

20 réps

Dumbbell Bench Press

Poids: Maximum

Dumbbell Bench Press

25 réps

Dumbbell Push Press

Poids: Maximum

Dumbbell Push Press

15 réps

Dumbbell Renegade Rows

Poids: Maximum

Dumbbell Renegade Rows

12 réps

Dumbbell Side Bends

Poids: Maximum

Dumbbell Side Bends

12 réps

Série 8 1 ronde

Bench Dumbbell Fly

Poids: Maximum

Bench Dumbbell Fly

15 réps

Dumbbell Back Row

Poids: Maximum

Dumbbell Back Row

20 réps

Dumbbell Bench Press

Poids: Maximum

Dumbbell Bench Press

25 réps

Dumbbell Push Press

Poids: Maximum

Dumbbell Push Press

15 réps

Dumbbell Renegade Rows

Poids: Maximum

Dumbbell Renegade Rows

12 réps

Dumbbell Side Bends

Poids: Maximum

Dumbbell Side Bends

12 réps

Apparaît dans

Entraînements associé

20 minutes 51 secondes, Modéré

9 minutes, Intense

23 minutes 18 secondes, Modéré

2 minutes 30 secondes, Modéré

19 minutes 40 secondes,

17 minutes 30 secondes,

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Rep Fitness Resistance Bands

Power Systems Versa Loop Resistance Bands

Pull Up Assistance Bands for Working Out

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

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