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Entraînement modéré

Weights

Modéré   21 minutes

Zones ciblées: Arms, Chest

Équipement: Dumbbells, Bench

Sean Blaikie
 		    Ajouté par Sean Blaikie
Weights
Mots clés
Entraînements à domicile Séances d'entraînement Bras Entraînements avec haltères Banc d'entraînement

Exercises

Série 1 1 ronde
Bicep Curls
Poids: Lourd
Bicep Curls
15 réps
Cross Body Hammer Curls
Poids: Lourd
Cross Body Hammer Curls
10 réps
Dumbbell Push Press
Poids: Lourd
Dumbbell Push Press
10 réps
Dumbbell Front Raises
Poids: Lourd
Dumbbell Front Raises
10 réps
Bench Dumbbell Fly
Poids: Lourd
Bench Dumbbell Fly
15 réps
Dumbbell Bench Press
Poids: Lourd
Dumbbell Bench Press
15 réps
Bench Dips
Bench Dips
1 minute
Rest
Rest
30 secondes

Série 2 1 ronde
Bicep Curls
Poids: Lourd
Bicep Curls
15 réps
Cross Body Hammer Curls
Poids: Lourd
Cross Body Hammer Curls
10 réps
Dumbbell Push Press
Poids: Lourd
Dumbbell Push Press
10 réps
Dumbbell Front Raises
Poids: Lourd
Dumbbell Front Raises
10 réps
Bench Dumbbell Fly
Poids: Lourd
Bench Dumbbell Fly
15 réps
Dumbbell Bench Press
Poids: Lourd
Dumbbell Bench Press
15 réps
Bench Dips
Bench Dips
1 minute
Rest
Rest
30 secondes

Série 3 1 ronde
Bicep Curls
Poids: Lourd
Bicep Curls
15 réps
Cross Body Hammer Curls
Poids: Lourd
Cross Body Hammer Curls
10 réps
Dumbbell Push Press
Poids: Lourd
Dumbbell Push Press
10 réps
Dumbbell Front Raises
Poids: Lourd
Dumbbell Front Raises
10 réps
Bench Dumbbell Fly
Poids: Lourd
Bench Dumbbell Fly
15 réps
Dumbbell Bench Press
Poids: Lourd
Dumbbell Bench Press
15 réps
Bench Dips
Bench Dips
1 minute
Rest
Rest
30 secondes

Série 4 1 ronde
Bicep Curls
Poids: Lourd
Bicep Curls
15 réps
Cross Body Hammer Curls
Poids: Lourd
Cross Body Hammer Curls
10 réps
Dumbbell Push Press
Poids: Lourd
Dumbbell Push Press
10 réps
Dumbbell Front Raises
Poids: Lourd
Dumbbell Front Raises
10 réps
Bench Dumbbell Fly
Poids: Lourd
Bench Dumbbell Fly
15 réps
Dumbbell Bench Press
Poids: Lourd
Dumbbell Bench Press
15 réps
Bench Dips
Bench Dips
1 minute
Rest
Rest
30 secondes

Série 5 1 ronde
Dumbbell Lunges
Poids: Lourd
Dumbbell Lunges
10 réps
Dumbbell Front Raises
Poids: Lourd
Dumbbell Front Raises
10 réps
Dumbbell Rear Lateral Raises
Poids: Lourd
Dumbbell Rear Lateral Raises
10 réps
Dumbbell Side Bends
Poids: Lourd
Dumbbell Side Bends
20 réps
Rest
Rest
30 secondes

Entraînements associé

Arms
Arms
23 minutes 18 secondes, Modéré
Weights
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4 minutes 45 secondes, Modéré
Upper Strength
Upper Strength
5 minutes 45 secondes, Modéré
Weights
Weights
17 minutes, Modéré
Weights
Weights
13 minutes 35 secondes, Débutant
Biceps & Chest
Biceps & Chest
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