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Entraînement intense

Tabata Training

Intense   47 minutes

Équipement: Dumbbells, Bench, Wall, Box or Step

Asif Kalam
 		    Ajouté par Asif Kalam
Tabata Training
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements avec haltères Banc d'entraînement Entraînements muraux Entraînement avec la boîte ou les marches

Exercises

Série 1 1 ronde
Warm-Up Walk
❤️ Modéré (Zone 2)
Warm-Up Walk
10 minutes

Série 2 4 rondes
Bicep Curls
Poids: Modéré
Bicep Curls
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Crunches
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Crunches
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 3 1 ronde
Rest
Rest
1 minute

Série 4 4 rondes
Bench Dips
Bench Dips
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Jumping Jacks
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Jumping Jacks
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 5 1 ronde
Rest
Rest
50 secondes

Série 6 4 rondes
Squats
Poids: Léger
❤️ Modéré (Zone 2)
Squats
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Wall Sit
Wall Sit
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 7 1 ronde
Rest
Rest
45 secondes

Série 8 4 rondes
Hand Release Push-Ups
Hand Release Push-Ups
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Mountain Climbers
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Mountain Climbers
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 9 1 ronde
Rest
Rest
40 secondes

Série 10 4 rondes
Rotational Shoulder Presses
Poids: Modéré
Rotational Shoulder Presses
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Elbow Plank
Elbow Plank
20 secondes
Rest
Rest
1 minute

Série 11 1 ronde
Rest
Rest
35 secondes

Série 12 4 rondes
Dumbbell Shrugs
Poids: Lourd
Dumbbell Shrugs
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Step-Ups
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Step-Ups
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 13 1 ronde
Rest
Rest
30 secondes

Série 14 1 ronde
Cool-Down Walk
❤️ Modéré (Zone 2)
Cool-Down Walk
5 minutes

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Tabata Friday
Tabata Friday
37 minutes, Intense
Tabata: Upper I
Tabata: Upper I
42 minutes 35 secondes, Modéré
Tabata One 30/10
Tabata One 30/10
42 minutes 20 secondes, Intense
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