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Entraînement modéré

Tabata Five

Modéré   49 minutes

Zones ciblées: Full Body

Équipement: Dumbbells, Wall, Bench, Stability Ball, Jump Rope

James Hodgman
 		    Ajouté par James Hodgman
Tabata Five
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements complets du corps Entraînements avec haltères Entraînements muraux Banc d'entraînement Entraînements avec ballon d'exercice Entraînements à la corde à sauter

Exercises

Série 1 3 rondes
Push-Ups
Push-Ups
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 2 3 rondes
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 3 3 rondes
Squat Jumps
Squat Jumps
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 4 3 rondes
1 2 Burpees
1 2 Burpees
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 5 1 ronde
Rest
Rest
30 secondes

Série 6 3 rondes
Tricep Dips
Tricep Dips
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 7 3 rondes
Squats
Squats
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 8 3 rondes
V-Ups and Roll-Ups
V-Ups and Roll-Ups
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 9 3 rondes
The Heisman Shuffle
The Heisman Shuffle
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 10 1 ronde
Plank
Plank
1 minute
Rest
Rest
30 secondes

Série 11 3 rondes
Suicides
Suicides
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 12 3 rondes
Dumbbell Hammer Curl to Press
Dumbbell Hammer Curl to Press
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 13 3 rondes
Walking Lunges
Walking Lunges
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 14 3 rondes
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 15 1 ronde
Rest
Rest
1 minute

Série 16 3 rondes
Push-Ups
Push-Ups
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 17 3 rondes
Sprawl and Knee Tucks
Sprawl and Knee Tucks
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 18 3 rondes
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 19 1 ronde
Wall Sit
Wall Sit
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Série 20 3 rondes
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 21 3 rondes
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 22 3 rondes
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 23 2 rondes
4-Square Single Leg Hops
4-Square Single Leg Hops
1 minute
Rest
Rest
10 secondes

Série 24 1 ronde
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Série 25 1 ronde
Push-Ups on Bench
25 secondes
Rest
Rest
5 secondes
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Ball Foot to Hand Pass
Ball Foot to Hand Pass
25 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Lateral to Front Raises
Lateral to Front Raises
25 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Basketball Shots
Basketball Shots
40 secondes
Rest
Rest
1 minute

Série 26 1 ronde
Prisoner Squats
Prisoner Squats
25 secondes
Burpees
Burpees
25 secondes
Push-Ups
Push-Ups
25 secondes
Mountain Climbers
Mountain Climbers
25 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Jump Rope (Forward)
Jump Rope (Forward)
25 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Jump Rope (Forward)
Jump Rope (Forward)
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Jump Rope (Forward)
Jump Rope (Forward)
1 minute
Walking
Walking
2 minutes

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Tabata 35
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35 minutes, Modéré
Tabata 2
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46 minutes 30 secondes, Modéré
Tabata
Tabata
18 minutes 20 secondes, Débutant
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