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Entraînement intense

Workout 1

Intense   34 minutes

Zones ciblées: Core, Chest

Équipement: Wall, Bench, Dumbbells, Box or Step

Blaine Dowell
 		    Ajouté par Blaine Dowell
Workout 1
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements abdominaux et de base Entraînements muraux Banc d'entraînement Entraînements avec haltères Entraînement avec la boîte ou les marches
Description

Dumbbell/bench,bodyweight

Exercises

Série 1 1 ronde
Jumping Jacks
❤️ Modéré (Zone 2)
Jumping Jacks
30 réps
Wall Sit
Wall Sit
1 minute
Bench Dips
Bench Dips
20 réps
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
20 réps
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
20 réps
Dumbbell Deadlifts
10 réps
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
10 réps
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
10 réps
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
20 réps
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
20 réps
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
20 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 2 1 ronde
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 réps
Crunches
Crunches
20 réps
Reverse Crunches
Reverse Crunches
20 réps
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
20 réps
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
20 réps
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
20 réps
Leg Raises
Leg Raises
20 réps
Double Crunches
Double Crunches
20 réps
Partner Sit-ups
Partner Sit-ups
20 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 3 1 ronde
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
20 réps
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
20 réps
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
20 réps
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
20 réps
Dumbbell Deadlifts
20 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 4 1 ronde
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 réps
Crunches
Crunches
20 réps
Reverse Crunches
Reverse Crunches
20 réps
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
20 réps
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
20 réps
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
20 réps
Leg Raises
Leg Raises
20 réps
Double Crunches
Double Crunches
20 réps
Partner Sit-ups
Partner Sit-ups
20 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 5 1 ronde
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
20 réps
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
20 réps
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
20 réps
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
20 réps
Dumbbell Deadlifts
20 réps

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5.4.3.2.1. Workout
5.4.3.2.1. Workout
38 minutes, Intense
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Daily Workout
10 minutes 35 secondes, Modéré
Arms, Back, Chest Full Body
Arms, Back, Chest Full Body
21 minutes 28 secondes, Modéré
Full Body Home
Full Body Home
49 minutes 45 secondes, Débutant
L
L
10 minutes 55 secondes, Intense
Longer Workout
Longer Workout
37 minutes 15 secondes, Modéré
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