Entraînement modéré

Upper Body

Modéré Duration 59 minutes

Zones ciblées: Shoulders, Arms

Équipement: Dumbbells, Chair, Bench, Exercise Mat

Ajouté par Entraîneur Personnel Elena Lizunova

Mots clés

Entraînements à domicile Séances d'entraînement Épaules Entraînements avec haltères Entraînements sur chaise Banc d'entraînement

Exercises

Série 1 4 rondes

Seated Dumbbell Press

Poids: Modéré

Seated Dumbbell Press

24 réps

Dumbbell Bent Over Rows

Poids: Modéré

Dumbbell Bent Over Rows

24 réps

40 secondes

Série 2 4 rondes

Bench Dumbbell Fly

Poids: Modéré

Bench Dumbbell Fly

15 réps

Kneeling Left Arm Rows

Poids: Modéré

Kneeling Left Arm Rows

12 réps

Kneeling Right Arm Rows

Poids: Modéré

Kneeling Right Arm Rows

12 réps

40 secondes

Série 3 4 rondes

15 réps

15 réps

40 secondes

Série 4 4 rondes

Alternating Dumbbell Curl to Press

Poids: Modéré

Alternating Dumbbell Curl to Press

20 réps

Dumbbell Front Raises

Poids: Modéré

Dumbbell Front Raises

10 réps

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Poids: Léger

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 réps

40 secondes

Série 5 4 rondes

Kneeling Right Tricep Kickbacks

Poids: Modéré

Kneeling Right Tricep Kickbacks

12 réps

Kneeling Left Tricep Kickbacks

Poids: Modéré

Kneeling Left Tricep Kickbacks

12 réps

Poids: Modéré

10 réps

40 secondes

Série 6 4 rondes

❤️ Vigoureux (Zone 3)

15 réps

20 réps

30 réps

Bent Knee Hip Raises

Bent Knee Hip Raises

20 réps

40 secondes

Entraînements associé

18 minutes 36 secondes,

16 minutes, Modéré

14 minutes 38 secondes, Modéré

14 minutes 37 secondes, Modéré

2 minutes 53 secondes,

30 minutes, Modéré

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Entraînements avec le même équipement

45-Minute Booty Workout 🍑 Pilates + Weights for Toned Glutes | Sculpt and Strengthen

45-Minute Booty Workout 🍑 Pilates + Weights for Toned Glutes | Sculpt and Strengthen

45 minutes 40 secondes, Modéré

20 minutes, Modéré

Grind - Bend And Lift (all Back and Shoulder)

Grind - Bend And Lift (all Back and Shoulder)

38 minutes 40 secondes, Intense

Hamstring Workout

Hamstring Workout

32 minutes 45 secondes, Modéré

MODIFIED FITNESS

MODIFIED FITNESS

35 minutes, Débutant

56 minutes 20 secondes, Intense

Faites cet entraînement dans Workout Trainer

✓ Suivez les entraînements multimédias mouvement par mouvement

✓ Expérience intégrée de montre intelligente et de moniteur de fréquence cardiaque

✓ Gagnez des points, participez au classement, restez motivé !

✓ Planification adaptée à votre style de vie occupé

Enregistrer l'entraînement

Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Afficher plus

Catégories d'entraînement

En vedette

Perte de poids

Abdominaux

Poids corporel

Youtube

Communauté créée

Musculation

HIIT

Cardio

Se tonifier

Tout le corps