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Entraînement modéré

Ben 1

Modéré   27 minutes

Zones ciblées: Legs, Core

Équipement: Wall, Exercise Mat, Stability Ball, Box or Step

L Rocha
 		    Ajouté par L Rocha
Ben 1
Mots clés
Entraînements à domicile Séances d'entraînement Jambes Entraînements muraux Entraînements avec ballon d'exercice Entraînement avec la boîte ou les marches
Description

You'll need a ball, wall and block or wood box to jump on - 8 to 10 inches

Exercises

Série 1 1 ronde
Quad Stretches
Quad Stretches
1 minute
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
1 minute
Chest Stretch
Chest Stretch
1 minute
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
45 secondes
Right Side Stretch
Right Side Stretch
30 secondes
Left Side Stretch
Left Side Stretch
30 secondes

Série 2 1 ronde
Push-Ups
Push-Ups
40 secondes
Left Tricep Push-Ups
Left Tricep Push-Ups
1 minute
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
40 secondes
Right Tricep Push-Ups
Right Tricep Push-Ups
1 minute
Star Push-Ups
Star Push-Ups
40 secondes
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
1 minute

Série 3 2 rondes
Wall Sits with Heel Ups
Wall Sits with Heel Ups
45 secondes
Hip Flexor & Extension
Hip Flexor & Extension
30 secondes
Wall Sits with Leg Lifts
Wall Sits with Leg Lifts
45 secondes
Hip Flexor & Extension
Hip Flexor & Extension
30 secondes
Wall Sits with Knee Raises
Wall Sits with Knee Raises
45 secondes

Série 4 1 ronde
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
45 secondes
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 minute
Sit-Ups
Sit-Ups
45 secondes
Ab Choppers
Ab Choppers
1 minute
Sit-Ups
Sit-Ups
45 secondes
Ball Leg Lifts
Ball Leg Lifts
1 minute
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
45 secondes
Sit-Ups
Sit-Ups
45 secondes

Série 5 1 ronde
Split Box Jumps
Split Box Jumps
1 minute
Jump for Joy
Jump for Joy
45 secondes
Lunge Jumps
Lunge Jumps
45 secondes
Froggy Jumps
Froggy Jumps
45 secondes
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
45 secondes

Série 6 1 ronde
Corpse
Corpse
10 secondes

Entraînements associé

Monday
Monday
27 minutes 25 secondes, Modéré
Seven
Seven
7 minutes 40 secondes, Modéré
But 7
But 7
10 minutes, Modéré
Feel
Feel
21 minutes 20 secondes, Modéré
Monday
Monday
21 minutes, Modéré
Saturday Fun
Saturday Fun
32 minutes 30 secondes, Modéré

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38 minutes 50 secondes, Intense
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