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Entraînement pour débutant

Bri Phase 1

Débutant   15 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Exercise Mat, Chair

L Rocha
 		    Ajouté par L Rocha
Bri Phase 1
Mots clés
Entraînements de poids corporel Entraînements du bas du corps Entraînements sur chaise
Description

Stretch & Strengthen...You'll sit, stand, sit and end up on your stomach. No weights but will need a chair.

Exercises

Série 1 1 ronde
Inward Wrist Circles
Inward Wrist Circles
20 secondes
Outward Wrist Circles
Outward Wrist Circles
20 secondes
Right Lying Clams
Right Lying Clams
30 secondes
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
40 secondes
Left Lying Clams
Left Lying Clams
30 secondes
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
45 secondes

Série 2 1 ronde
Standing Back Bend
Standing Back Bend
30 secondes
Body Circles
Body Circles
30 secondes
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 secondes
3 Point Touches
3 Point Touches
40 secondes
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
30 secondes
Beginner Left Warrior 2
Beginner Left Warrior 2
30 secondes
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 secondes
Beginner Right Warrior 2
Beginner Right Warrior 2
30 secondes
Chair Squats
Chair Squats
30 secondes
High Knee Obliques
High Knee Obliques
30 secondes

Série 3 1 ronde
Lying Spinal Twist
Lying Spinal Twist
45 secondes
Lying Left Leg Kicks
Lying Left Leg Kicks
30 secondes
Floor Bridge
Floor Bridge
30 secondes
Lying Right Leg Kicks
Lying Right Leg Kicks
30 secondes
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
30 secondes

Série 4 1 ronde
Cat Cow
Cat Cow
40 secondes
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
30 secondes
Child's Pose
Child's Pose
30 secondes
Donkey Whips
Donkey Whips
30 secondes
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
20 secondes
Elbow Plank
Elbow Plank
30 secondes

Série 5 1 ronde
Corpse
Corpse
10 secondes

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43 Abs
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Thursday
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42 minutes, Débutant
Core. Beginners
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22 minutes 5 secondes, Débutant

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