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Entraînement pour débutant

Dynamic Warmup + Stretch

Débutant   9 minutes

Zones ciblées: Warmup, Stretching

Équipement: No Equipment

Kimi N
 		    Ajouté par Kimi N
Dynamic Warmup + Stretch
Mots clés
Entraînements de poids corporel Entraînements d'échauffement Entraînements sans équipement
Description

This active warmup and simple stretch design to activate every major muscle before training or can be a morning exercise. Do not hold. Always do a warmup before training to avoid injury and give a energy/mentality boost.

Exercises

Série 1 1 ronde
Jog on the Spot
❤️ Léger (Zone 1)
Jog on the Spot
1 minute
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
15 secondes
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
15 secondes
Jog on the Spot
❤️ Léger (Zone 1)
Jog on the Spot
1 minute
Right Lateral Neck Stretch
Right Lateral Neck Stretch
10 secondes
Left Lateral Neck Stretch
Left Lateral Neck Stretch
10 secondes
Chin to Chest Stretch
Chin to Chest Stretch
10 secondes
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
10 secondes
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
10 secondes
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
10 secondes
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
10 secondes
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
20 secondes
Wrist Flexor Stretches
Wrist Flexor Stretches
20 secondes
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
20 secondes
Arm Pumps
Arm Pumps
20 secondes
Walking High Knees
Walking High Knees
20 secondes
Body Circles
Body Circles
20 secondes
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
20 secondes
Single Leg Balance with Leg Swings
Single Leg Balance with Leg Swings
20 secondes
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
20 secondes
Quad Stretches
Quad Stretches
30 secondes
Side to Side Right Leg Swings
Side to Side Right Leg Swings
15 secondes
Side to Side Left Leg Swings
Side to Side Left Leg Swings
15 secondes
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
20 secondes
Knee Circles
Knee Circles
20 secondes
Downward Facing Dog with Calf Stretch
Downward Facing Dog with Calf Stretch
20 secondes
Good Morning Sunshines
Good Morning Sunshines
20 secondes

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6 minutes 58 secondes, Débutant
Quick Warmup - Stretches
Quick Warmup - Stretches
5 minutes 30 secondes, Débutant
Warm Up Stretching And Run
Warm Up Stretching And Run
30 minutes 40 secondes, Modéré
DYNAMIC STRETCHING WARM UP ~KC✌
DYNAMIC STRETCHING WARM UP ~KC✌
6 minutes 40 secondes, Modéré
Warm-up Stretches
Warm-up Stretches
4 minutes 20 secondes, Débutant
Stretching Warmup
Stretching Warmup
10 minutes 15 secondes, Modéré
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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

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