Full Torso

Entrenamiento de torso para intermedios, utilizando algunos elementos que se usan en el gym como mancuernas, bancos y otros. El descanso debe ser alrededor de 1-2min cada vez que hace los 4 ejercicios de la serie y repetir x3 cada serie.

Exercises

Série 1 1 ronde

Poids: Léger

Press de pecho con mancuernas

20 réps

Flexiones

10 réps

Poids: Léger

Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada

12 réps

Plancha

1 minute

Série 2 1 ronde

Remo horizontal con mancuernas

20 réps

Poids: Léger

Pullovers de tríceps con mancuernas en banco

20 réps

Poids: Léger

Elevaciones lateral-frontal

15 réps

Abdominales con elevación de brazos

20 réps

Série 3 1 ronde

Poids: Léger

Remo vertical con mancuernas

15 réps

Poids: Léger

Flexiones de bíceps alternadas

20 réps

Poids: Léger

Extensiones acostado de tríceps con pesas

20 réps

El superman

40 secondes

Série 4 1 ronde

Estiramientos de hombro

15 secondes

Estiramientos de tríceps

15 secondes

Estiramientos hacia arriba

15 secondes

Estiramiento de tórax

15 secondes

Entraînements associé

Tronco, Hombros, Brazos

32 minutes 48 secondes, Modéré

Torso

2 minutes 45 secondes, Intense

Torso (Full Body) viernes

55 minutes 20 secondes, Intense

3. Torso Fuerza

2 minutes 48 secondes, Débutant

Brazo

25 minutes, Modéré

1. Torso Volumen

2 minutes 18 secondes, Intense

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