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Entraînement modéré

Pull Workout

Modéré   28 minutes

Zones ciblées: Back

Équipement: Dumbbells, Pull Up Bar, Bench, Chair, Exercise Mat

Bjorn Thomassen
 		    Ajouté par Entraîneur Personnel Bjorn Thomassen
Pull Workout
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements Dos Entraînements avec haltères Entraînements à la barre de traction Banc d'entraînement Entraînements sur chaise

Exercises

Série 1 1 ronde
Outward Wrist Circles
Outward Wrist Circles
25 secondes
Inward Wrist Circles
Inward Wrist Circles
25 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Arm Pumps
Arm Pumps
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 2 1 ronde
Dumbbell Bent Over Rows
Poids: Léger
Dumbbell Bent Over Rows
12 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 3 3 rondes
Pull-Ups
Pull-Ups
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
1 minute

Série 4 3 rondes
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
12 réps
Rest
Rest
15 secondes
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
12 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 5 3 rondes
Seated Bicep Curls
Seated Bicep Curls
12 réps
Rest
Rest
15 secondes
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
10 réps
Rest
Rest
1 min 10 secondes

Série 6 1 ronde
Hang
Hang
25 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Upper Back Swimmer Stretches
Upper Back Swimmer Stretches
25 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Bicep Stretches
Bicep Stretches
25 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Standing Crescent Moon Pose
Standing Crescent Moon Pose
25 secondes

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23 minutes 4 secondes, Modéré
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Back, Biceps, Abs
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Back & Arms
Back & Arms
59 minutes 6 secondes, Intense
Pull: Back + Bicep + Shoulder
Pull: Back + Bicep + Shoulder
33 minutes 15 secondes, Modéré
Pull Workout
Pull Workout
28 minutes 10 secondes, Modéré
Pull Split
Pull Split
38 minutes 34 secondes,
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