Upper Body & Abs

Intense Duration 32 minutes

Ajouté par Ricardo Alfaro

Description

Additional to insanity beach body workout, here you will build your back, biceps, chest, triceps, shoulders & abs in only 30 minutes. Equipment needed: pair of dumbbells, chin up bar and 2 chairs

Exercises

Série 1 3 rondes

Chin Ups

20 secondes

Rest

10 secondes

Bent Over Row

20 secondes

Rest

10 secondes

90 Degree Hang

30 secondes

Rest

20 secondes

Série 2 3 rondes

Hammer Curls

20 secondes

Rest

10 secondes

Low 7 Biceps

10 secondes

Mid 7 Biceps

10 secondes

Full 7 Biceps

15 secondes

Rest

10 secondes

Right Concentrated Bicep Curls

15 secondes

Left Concentrated Bicep Curls

15 secondes

Rest

20 secondes

Série 3 3 rondes

Dumbbell Push ups

15 secondes

Inclined Push Ups

15 secondes

Rest

10 secondes

Dumbbell Over Head

20 secondes

Rest

10 secondes

Dumbbell Fly

25 secondes

Rest

20 secondes

Série 4 3 rondes

Chair Tricep Dips

20 secondes

Rest

10 secondes

Tricep Extensions

20 secondes

Rest

10 secondes

Left Tricep Kickbacks

15 secondes

Right Tricep Kickbacks

15 secondes

Rest

20 secondes

Série 5 3 rondes

Dumbbell Upright Rows

20 secondes

Rest

10 secondes

Dumbbell Rear Lateral Raises

20 secondes

Rest

10 secondes

Dumbbell Front Raises

20 secondes

Rest

20 secondes

Série 6 3 rondes

Crunches

25 secondes

Bicycle Crunches

25 secondes

Leg Lifts

25 secondes

Rest

10 secondes

Entraînements associé

Upper Body And Abs

15 minutes, Débutant

Upper Body Workout

21 minutes, Intense

Arm, Chest, Shoulder, Abs / Gym Workouts 🔥

51 minutes, Intense

Upper Body

10 minutes, Modéré

Upper Body Insanity

7 minutes, Intense

Upperbody

1 heure 16 minutes 30 secondes, Modéré

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.