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Entraînement intense

Hiit

Intense   1 heure

Zones ciblées: Core

Équipement: Exercise Mat, Dumbbells, Chair, Strength Machine, Bench

Adam Weber
 		    Ajouté par Entraîneur Personnel Adam Weber
Hiit
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements abdominaux et de base Entraînements avec haltères Entraînements sur chaise Entraînements à la machine de force Banc d'entraînement

Exercises

Série 1 1 ronde
Up and Down Neck Tilts
Up and Down Neck Tilts
30 secondes
Neck Side Rotations
Neck Side Rotations
30 secondes
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
15 secondes
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
15 secondes
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 secondes
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 secondes
Inward Wrist Circles
Inward Wrist Circles
30 secondes
Fold Forward
Fold Forward
15 secondes
Standing Back Bend
Standing Back Bend
15 secondes
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
15 secondes
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
15 secondes
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
15 secondes
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
15 secondes
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 secondes
Rest
Rest
5 secondes
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 secondes
Rest
Rest
5 secondes

Série 2 2 rondes
Leg Raises
Leg Raises
1 minute
Rest
Rest
5 secondes
Reverse Crunches
Reverse Crunches
1 minute
Rest
Rest
5 secondes
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
1 minute
Rest
Rest
5 secondes
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
1 minute
Rest
Rest
5 secondes
Heel Touches
Heel Touches
1 minute
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
1 min 30 secondes
Russian Twists
Russian Twists
1 minute
Rest
Rest
5 secondes

Série 3 2 rondes
Calf Raise
Calf Raise
1 minute
Rest
Rest
5 secondes

Série 4 2 rondes
Calf Raise Toes In
Calf Raise Toes In
40 secondes
Calf Raise Toes Out
Calf Raise Toes Out
40 secondes
Rest
Rest
5 secondes

Série 5 2 rondes
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Dumbbell Reverse Wrist Curls
30 secondes
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
30 secondes
Rest
Rest
5 secondes

Série 6 1 ronde
Wrist Roller
Wrist Roller
2 minutes
Rest
Rest
5 secondes

Série 7 2 rondes
Torso Twists
Torso Twists
30 secondes
Side Bends
Side Bends
30 secondes
Rest
Rest
5 secondes
Lunges
Lunges
30 secondes
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
30 secondes
Tippy Toes
Tippy Toes
30 secondes
Rest
Rest
5 secondes
Forearm Dolphin Push-ups
Forearm Dolphin Push-ups
30 secondes
Hand Grip
Hand Grip
30 secondes
Rest
Rest
5 secondes

Série 8 2 rondes
Squat To Calf Raise
Squat To Calf Raise
45 secondes
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
45 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 9 2 rondes
Bicep Curls
Bicep Curls
25 secondes
Overhead Press
Overhead Press
25 secondes
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
25 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 10 2 rondes
Seated Calf Raise
Seated Calf Raise
45 secondes
Single Leg Calf Raise
Single Leg Calf Raise
45 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 11 2 rondes
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 secondes
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
15 secondes
Transition
Transition
5 secondes
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
15 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 12 2 rondes
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 secondes
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
30 secondes
Rest
Rest
5 secondes
Pistols
Pistols
30 secondes
Dragon Squats
Dragon Squats
30 secondes
Rest
Rest
5 secondes
Down Unders
Down Unders
30 secondes
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
30 secondes
Rest
Rest
5 secondes

Série 13 1 ronde
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
4 minutes

Entraînements associé

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55 minutes, Intense
Full-body
Full-body
1 heure 15 secondes, Intense
Daily
Daily
46 minutes 15 secondes, Intense
Timed Out
Timed Out
1 heure 11 minutes 15 secondes, Intense
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