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Entraînement intense

Brazos

Intense   23 minutes

Zones ciblées: Cuerpo Entero

Équipement: Mancuernas, Banco

Kenny Romero
 		    Ajouté par Kenny Romero
Brazos
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements complets du corps Entraînements avec haltères Banc d'entraînement
Description

El nombre lo dice todo... un entrenamiento rápido y completo que se puede hacer en cualquier lugar, incluso en el salón. No necesitarás ningún equipo para éste, así que solo selecciónalo y comienza.

Exercises

Série 1 1 ronde
Giros de torso
Giros de torso
15 secondes
Estiramientos de tríceps
Estiramientos de tríceps
15 secondes
Estiramiento de brazo derecho cruzado
Estiramiento de brazo derecho cruzado
15 secondes
Estiramiento de brazo izquierdo
Estiramiento de brazo izquierdo
15 secondes
Transición
Transición
10 secondes
Estiramientos de isquiotibiales y hombros
Estiramientos de isquiotibiales y hombros
15 secondes
Transición
Transición
10 secondes
Variación reclinada de mano a pie derecho
Variación reclinada de mano a pie derecho
10 secondes
Transición
Transición
10 secondes
Variación reclinada de mano a pie izquierdo
Variación reclinada de mano a pie izquierdo
10 secondes
Transición
Transición
10 secondes
Estiramiento cuádricep derecho
Estiramiento cuádricep derecho
15 secondes
Elevaciones de rodillas
Elevaciones de rodillas
15 secondes
Transición
Transición
10 secondes
Estiramiento cuádricep izquierdo
Estiramiento cuádricep izquierdo
15 secondes
Elevaciones de rodillas
Elevaciones de rodillas
15 secondes
Transición
Transición
30 secondes

Série 2 1 ronde
Sentadillas con mancuernas
Poids: Léger
Sentadillas con mancuernas
15 réps
Transición
Transición
15 secondes
Flexiones de bíceps alternadas
Poids: Léger
Flexiones de bíceps alternadas
15 réps
Transición
Transición
15 secondes
Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas
Poids: Léger
Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas
15 réps
Transición
Transición
15 secondes
Sentadilla profunda
Poids: Léger
Sentadilla profunda
15 réps
Transición
Transición
15 secondes
Estocadas con mancuernas
Estocadas con mancuernas
15 réps
Transición
Transición
15 secondes
Estocadas laterales con mancuernas con flexiones de bíceps tipo martillo
Poids: Léger
Estocadas laterales con mancuernas con flexiones de bíceps tipo martillo
15 réps
Transición
Transición
15 secondes
Extensiones de tríceps hacia atrás
Poids: Modéré
Extensiones de tríceps hacia atrás
12 réps
Transición
Transición
15 secondes
Extensiones de tríceps hacia atrás
Poids: Modéré
Extensiones de tríceps hacia atrás
12 réps
Descanso
Descanso
30 secondes

Série 3 2 rondes
Press de pecho con mancuernas
Poids: Léger
Press de pecho con mancuernas
15 réps
Transición
Transición
20 secondes
Remos en posición de lagartija con mancuernas
Poids: Modéré
Remos en posición de lagartija con mancuernas
10 réps
Transición
Transición
20 secondes

Série 4 2 rondes
Estocadas con mancuernas y rotación
Poids: Léger
Estocadas con mancuernas y rotación
15 réps
Curls de martillo
Curls de martillo
15 réps
Extensiones de tríceps
Poids: Léger
Extensiones de tríceps
15 réps
Descanso
Descanso
30 secondes

Série 5 1 ronde
Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo
Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo
15 réps
Transición
Transición
10 secondes
Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho
Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho
15 réps
Flexiones
Flexiones
10 réps

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18 minutes, Modéré
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Brazo
22 minutes 15 secondes, Modéré
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