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Entraînement modéré

Workout JB - 20 Mins

Modéré   20 minutes

Zones ciblées: Shoulders, Core, Arms

Équipement: Chair, Exercise Mat

Joshua Balkin
 		    Ajouté par Joshua Balkin
Workout JB - 20 Mins
Mots clés
Entraînements de poids corporel Séances d'entraînement Épaules Entraînements sur chaise

Exercises

Série 1 2 rondes
Jog on the Spot
Jog on the Spot
45 secondes
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 secondes
Butt Kickers
Butt Kickers
20 secondes
Burpees
Burpees
30 secondes
Push-Ups
Push-Ups
20 réps
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
15 secondes
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
15 secondes

Série 2 1 ronde
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 secondes
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
30 secondes
Crunches
Crunches
30 secondes
Elbow Plank
Elbow Plank
40 secondes
Crosses
Crosses
30 secondes
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
45 secondes
Rapid Punches
Rapid Punches
25 secondes
Flutter Kicks
Flutter Kicks
45 secondes
Jack Knife
Jack Knife
25 secondes
Right Side Plank
Right Side Plank
30 secondes
Sumo Obliques
Sumo Obliques
30 secondes
Left Side Plank
Left Side Plank
30 secondes
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
15 réps
Oblique V-Sits
Oblique V-Sits
30 secondes
Sit-Ups
Sit-Ups
15 réps
Spiderman Planks
Spiderman Planks
40 secondes
Supermans
Supermans
20 secondes
Push-Ups
Push-Ups
30 secondes
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
15 réps

Série 3 1 ronde
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 secondes
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
20 secondes
Left Side Stretch
Left Side Stretch
10 secondes
Right Side Stretch
Right Side Stretch
10 secondes
Pec Opener
Pec Opener
30 secondes
Seated Torso Twists
Seated Torso Twists
25 secondes

Entraînements associé

Work Out
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18 minutes 35 secondes, Modéré
Longer Workout
Longer Workout
37 minutes 15 secondes, Modéré
Band Workout 1
Band Workout 1
12 minutes 15 secondes, Modéré
Test
Test
5 minutes 50 secondes, Intense
Back and Abs
Back and Abs
22 minutes 30 secondes, Modéré
7-Minute Workout
7-Minute Workout
8 minutes 30 secondes, Modéré

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