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Entraînement modéré

Full

Modéré   39 minutes

Zones ciblées: Full Body

Équipement: Dumbbells, Exercise Mat, Wall

Dũng Hoàng
 		    Ajouté par Dũng Hoàng
Full
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements complets du corps Entraînements avec haltères Entraînements muraux

Exercises

Série 1 1 ronde
Windmills
Windmills
45 secondes
Side Lunges
Side Lunges
12 réps
Prisoner Squats
Prisoner Squats
15 réps
Alternating Hammer Curls
Poids: Modéré
Alternating Hammer Curls
20 réps
Rest
Rest
20 secondes
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 minute
Ab Choppers
Ab Choppers
10 réps
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
15 réps
Elbow Plank
Elbow Plank
40 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Balancing Stick
Balancing Stick
1 minute
Squat Pulses
Squat Pulses
15 réps
Clock Lunges
Clock Lunges
45 secondes
Squat Jumps
Squat Jumps
12 réps
Rest
Rest
30 secondes
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
45 secondes
Bicep Curls
Bicep Curls
12 réps
Push-Ups
Push-Ups
10 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 2 1 ronde
Windmills
Windmills
45 secondes
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
15 réps
Star Jumps
Star Jumps
1 minute
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
15 réps
Rest
Rest
20 secondes
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 minute
Ab Choppers
Ab Choppers
10 réps
Crunches
Crunches
15 réps
Elbow Plank
Elbow Plank
40 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
15 réps
Basic Sun Salutation
Basic Sun Salutation
1 min 30 secondes
Clock Lunges
Clock Lunges
45 secondes
Squat Jumps
Squat Jumps
12 réps
Rest
Rest
30 secondes
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
45 secondes
Bicep Curls
Bicep Curls
20 réps
Push-Ups
Push-Ups
10 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 3 1 ronde
Wall Sit
Wall Sit
45 secondes
Inchworms
Inchworms
1 minute
Star Jumps
Star Jumps
1 minute
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
15 réps
Rest
Rest
20 secondes
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 minute
Ab Choppers
Ab Choppers
10 réps
Crunches
Crunches
15 réps
Elbow Plank
Elbow Plank
40 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
15 réps
Basic Sun Salutation
Basic Sun Salutation
1 min 30 secondes
Clock Lunges
Clock Lunges
45 secondes
Squat Jumps
Squat Jumps
12 réps
Rest
Rest
30 secondes
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
45 secondes
Bicep Curls
Bicep Curls
12 réps
Push-Ups
Push-Ups
10 réps
Rest
Rest
1 minute

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Monday
Monday
19 minutes, Modéré
Daily
Daily
45 minutes 30 secondes, Modéré
Work Out
Work Out
33 minutes 50 secondes, Intense
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Meilleur choix pour cet entraînement

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