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Entraînement modéré

Core & Lower Back Burn

Modéré   27 minutes

Zones ciblées: Core

Équipement: Dumbbells, Exercise Mat

Ricardo Nunez
 		    Ajouté par Ricardo Nunez
Core & Lower Back Burn
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements abdominaux et de base Entraînements avec haltères
Description

Complement with either weighted hip raises or weighted bridges

Exercises

Série 1 3 rondes
Dumbbell Right Side Bends
Poids: Modéré
❤️ Modéré (Zone 2)
Dumbbell Right Side Bends
12 réps
Dumbbell Left Side Bends
Poids: Modéré
❤️ Modéré (Zone 2)
Dumbbell Left Side Bends
12 réps
Rest
Rest
20 secondes

Série 2 3 rondes
Dumbbell Upright Rows
Poids: Léger
❤️ Modéré (Zone 2)
Dumbbell Upright Rows
12 réps
Rest
Rest
45 secondes

Série 3 3 rondes
Cross Knees to Elbows
❤️ Modéré (Zone 2)
Cross Knees to Elbows
30 réps
15 reps per side
Transition
Transition
10 secondes
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
1 minute
Rest
Rest
20 secondes
Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.
❤️ Modéré (Zone 2)
Bird Dog
24 réps
12 reps per side
Transition
Transition
8 secondes
Flying Supermans
❤️ Modéré (Zone 2)
Flying Supermans
12 réps
Transition
Transition
8 secondes
Dead Bugs
❤️ Modéré (Zone 2)
Dead Bugs
24 réps
12 reps per side
Rest
Rest
30 secondes
Lying Leg Figure Eights
Lying Leg Figure Eights
12 réps
switch directions half way in.
Rest
Rest
45 secondes

Apparaît dans

abs & core
Abdominaux
bodyweight
Poids corporel
weightlifting
Musculation
strength
Force

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Core Burn
Core Burn
14 minutes 30 secondes, Intense
Core (back)
Core (back)
3 minutes 30 secondes, Intense
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