Entraînement modéré

M&M

Modéré Duration 30 minutes

Zones ciblées: Full Body

Équipement: Chair, Wall, Exercise Mat

Ajouté par Entraîneur Personnel Kiele Briscoe

Mots clés

Entraînements de poids corporel Entraînements complets du corps Entraînements sur chaise Entraînements muraux

Exercises

Série 1 1 ronde

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

45 secondes

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

45 secondes

❤️ Modéré (Zone 2)

1 minute

Elbow To Knee Twists

❤️ Modéré (Zone 2)

Elbow To Knee Twists

1 minute

Rotating Toe Touches

❤️ Modéré (Zone 2)

Rotating Toe Touches

1 minute

30 secondes

Série 2 3 rondes

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

1 minute

10 secondes

Bodyweight Tricep Extension

Bodyweight Tricep Extension

1 minute

10 secondes

1 minute

30 secondes

Série 3 3 rondes

Hamstring Kickbacks

Hamstring Kickbacks

1 minute

10 secondes

Straight Punches

❤️ Vigoureux (Zone 3)

Straight Punches

1 minute

10 secondes

❤️ Vigoureux (Zone 3)

1 minute

30 secondes

Série 4 1 ronde

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

15 secondes

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

15 secondes

15 secondes

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

30 secondes

Right Side Stretch

Right Side Stretch

15 secondes

Left Side Stretch

Left Side Stretch

15 secondes

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

30 secondes

Entraînements associé

24 minutes 22 secondes, Modéré

25 minutes 3 secondes, Modéré

34 minutes 15 secondes, Débutant

37 minutes 14 secondes, Intense

55 minutes 50 secondes, Intense

30 minutes, Modéré

Entraînements avec le même équipement

Round 2 - Tightrope (balance focus)

Round 2 - Tightrope (balance focus)

20 minutes 45 secondes, Intense

Grind - Burner (Cardio Focus )

Grind - Burner (Cardio Focus )

19 minutes, Intense

Low energy Total Body Workout

Low energy Total Body Workout

13 minutes, Débutant

Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation

Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation

4 minutes 14 secondes, Débutant

full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

1 heure 24 minutes 28 secondes, Modéré

Casual Shoulders & Arms

Casual Shoulders & Arms

5 minutes, Débutant

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Modéré

20 min

Shoulders

Dumbbells, Barbell

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Modéré

30 min

Legs

Top Half Pull

Intense

20 min

Core

Dumbbells, Strength Machine

No Dumbbells

Débutant

13 min

Lower Body

Chair

S+V Forver <3

Débutant

20 min

Back

Dumbbells, Chair

HIIT Butt

Intense

36 min

Lower Body

Bench, Chair

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