Core Training

Intense Duration 57 minutes

Zones ciblées: Core

Équipement: Exercise Mat

Ajouté par Joey Grogg

Mots clés

Entraînements de poids corporel Entraînements abdominaux et de base

Description

This is a killer whale of an ab routine. Time to sacrifice the convenience of the couch in order to obtain the goal of killer abs.

Exercises

Série 1 3 rondes

15 secondes

5 secondes

15 secondes

5 secondes

15 secondes

5 secondes

15 secondes

5 secondes

15 secondes

5 secondes

15 secondes

5 secondes

15 secondes

5 secondes

Elbow Plank with Leg Lifts

15 secondes

Rest

5 secondes

Pulse Ups

15 secondes

Rest

5 secondes

Sit Ups with Reach Ups

15 secondes

Rest

5 secondes

Left Oblique Crunches

15 secondes

Rest

5 secondes

Right Oblique Crunches

15 secondes

Rest

5 secondes

Bicycle Crunches

15 secondes

Rest

5 secondes

❤️ Maximum (Zone 5)

Mountain Climbers

15 secondes

Rest

5 secondes

Série 2 3 rondes

Full Plank with Leg Lifts

15 secondes

5 secondes

15 secondes

5 secondes

15 secondes

5 secondes

Vertical Leg Crunches

15 secondes

5 secondes

15 secondes

5 secondes

15 secondes

5 secondes

15 secondes

5 secondes

Left Side Plank Crunches

15 secondes

Rest

5 secondes

Right Side Plank Crunches

15 secondes

5 secondes

15 secondes

5 secondes

15 secondes

5 secondes

15 secondes

5 secondes

15 secondes

5 secondes

15 secondes

5 secondes

Série 3 3 rondes

Russian Twists

15 secondes

Rest

5 secondes

❤️ Maximum (Zone 5)

Plank Hop Outs

15 secondes

Rest

5 secondes

❤️ Maximum (Zone 5)

15 secondes

5 secondes

15 secondes

5 secondes

15 secondes

5 secondes

Kneeling Left Side Plank

15 secondes

Rest

5 secondes

Kneeling Right Side Plank

15 secondes

5 secondes

15 secondes

5 secondes

15 secondes

5 secondes

15 secondes

5 secondes

15 secondes

5 secondes

Left Elbow to Opposite Knee Side Plank

15 secondes

Rest

5 secondes

Right Elbow to Opposite Knee Side Plank

15 secondes

Rest

5 secondes

Pilates Left Leg Climbs

15 secondes

Rest

5 secondes

Pilates Right Leg Climbs

15 secondes

Rest

5 secondes

Série 4 3 rondes

15 secondes

5 secondes

15 secondes

5 secondes

15 secondes

5 secondes

15 secondes

5 secondes

15 secondes

5 secondes

Straight Leg Bicycle Abs

15 secondes

5 secondes

15 secondes

5 secondes

15 secondes

5 secondes

15 secondes

5 secondes

15 secondes

5 secondes

15 secondes

5 secondes

15 secondes

5 secondes

15 secondes

5 secondes

❤️ Maximum (Zone 5)

Max Rep Crunches

15 secondes

Rest

5 secondes

Entraînements associé

Core Workout

19 minutes, Modéré

Core Conditioning

7 minutes 20 secondes, Modéré

Core

31 minutes 15 secondes, Intense

Core Killer

13 minutes 55 secondes, Débutant

Core Killer

4 minutes 10 secondes, Débutant

Go To Workout

12 minutes, Modéré

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.