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Entraînement intense

Core

Intense   31 minutes

Zones ciblées: Core

Équipement: No Equipment

Simon Simonsen
 		    Ajouté par Simon Simonsen
Core
Mots clés
Entraînements de poids corporel Entraînements abdominaux et de base Entraînements sans équipement

Exercises

Série 1 1 ronde
Rest
Rest
15 secondes
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Plank
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1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Russian Twists
Russian Twists
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Mountain Climbers
Mountain Climbers
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Half Side Planks
Half Side Planks
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Half Side Planks
Half Side Planks
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Overhead Crunches
Overhead Crunches
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Leg Raises
Leg Raises
45 secondes
Rest
Rest
2 minutes

Série 2 1 ronde
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Plank
Plank
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Russian Twists
Russian Twists
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Mountain Climbers
Mountain Climbers
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Half Side Planks
Half Side Planks
45 secondes
Rest
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15 secondes
Half Side Planks
Half Side Planks
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Overhead Crunches
Overhead Crunches
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Leg Raises
Leg Raises
45 secondes
Rest
Rest
2 minutes

Série 3 1 ronde
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Plank
Plank
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Russian Twists
Russian Twists
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Mountain Climbers
Mountain Climbers
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Half Side Planks
Half Side Planks
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Half Side Planks
Half Side Planks
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Overhead Crunches
Overhead Crunches
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Leg Raises
Leg Raises
45 secondes

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13 minutes 50 secondes, Intense
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12 minutes 55 secondes, Débutant
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8 minutes, Intense
Core
Core
5 minutes 58 secondes, Intense
Core, Glutes, Quads
Core, Glutes, Quads
18 minutes, Modéré
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